Kauniin hahmon saavuttamiseksi monet noudattavat erilaisia ​​ruokavalioita. Yksi yleisimmistä vaihtoehdoista on tattari. Rajoitetun joukon hyväksyttyjä tuotteita ansiosta paino häviää nopeammin. Ainoa haittapuoli on, että saavutettua tulosta on erittäin vaikea ylläpitää, koska muutaman kuukauden kuluttua "palautetut" kilogrammat "palautetaan".

Mikä on tattari

Tattaria pidetään monien vuosisatojen ajan suosituimpana viljana. Useimmat ihmiset käyttävät sitä paitsi rikkaan maun ja pähkinäaromin takia, myös tuotteen myönteisen vaikutuksen vuoksi vartaloon.

Tiedätkö Ytimen avulla voit päästä eroon unettomuudesta ja estää kohdunkaulan hermojen puristumista. Täytä tämä vain täyttämällä tyyny, jolla nukut, tattarinkuorella.

Ravintoarvo 100 grammaa kohti:

• kaloripitoisuus - 343 kcal;
• hiilihydraatit - 72 g;
• rasvat - 3,4 g;
• proteiinit - 13 g.

Tattariytimien koostumus sisältää suuren määrän B-ryhmän vitamiineja, PP. Se on myös runsaasti kaliumia, booria, jodia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Itsekehään positiivisesti vaikuttavan foolihapon määrän perusteella tattari on johtava asema elintarvikkeissa.

Kuinka paljon voit istua tattar ruokavaliossa

Dieetteihin on useita vaihtoehtoja, joiden aikana sinun täytyy syödä tattari. Niiden kesto vaihtelee, joten jokaisen henkilön on itsenäisesti valittava tarvitsemansa vaihtoehto. Ero kaikentyyppisissä ruokavalioissa on, että voit menettää eri määrän kilogrammoja.

Sinulla on myös oikeus valita ravitsemusvaihtoehto terveydentilasta alkaen. Loppujen lopuksi ruoansulatuskanavan ongelmista kärsivän on vaikeaa noudattaa tattariruokavaliota yli 3–5 päivän ajan.

3 päivää

Kolmen päivän lyhytaikaisen ruokavalion etuna on yksinkertaisuus, mukavuus ja turvallisuus. Kolmen päivän ajan et aiheuta vakavaa haittaa keholle, ja korkeaan tehokkuuteen vaikuttaa se, että ruokavalion aikana voit syödä vain puuroa ja juoda puhdasta vettä. Ilmoitetun ajanjakson aikana voit "laihtua" noin 3-4 kg.

5 päivää

Jos päätät noudattaa viiden päivän ruokavaliota, voit syödä vain tattaria, vettä ja hedelmiä. Tällaisen ruokavalion aikana on parempi hylätä pitkäaikainen fyysinen rasitus ja henkinen työ. Tämä johtuu siitä, että ruumiilla ei ole tarpeeksi energiaa.

Tiedätkö Tattarin käyttö auttaa normalisoimaan psyko-emotionaalista tilaa ja parantaa myös aivoja.

5 päivän sisällä voit laihtua 4-5 kg. Toinen lähestymistapa voidaan suorittaa 7-10 päivän kuluttua, jotta elimistö voi palautua rajoitetusta ruokavaliosta. Kolmas kerta voit sisällyttää tällaisen "rajoitetun" ruoan ruokavalioon vasta 1,5-2 kuukauden kuluttua.

7 päivää

Tattari ruokavalion jälkeen 7 päivän ajan voit menettää vähintään 10 kg. Naiset ja miehet turvautuvat tähän menetelmään ennen rantakauden tai tärkeän tapahtuman alkua. On sallittua syödä puuroa, hedelmiä ja vihanneksia sekä juoda vettä tai vihreää teetä ilman sokeria.Tätä painonpudotustapaa voidaan käyttää jopa korkean liikalihavuuden kanssa. Muista, että painonpudotus tapahtuu paitsi polttamalla rasvaa, myös poistamalla nestettä kehosta.

14 päivää

Vaikeinta ruokavaliota pidetään kahden viikon vaihtoehtona. Kaikki eivät pysty hallitsemaan rajoitettua ruokavaliota niin pitkään. Välipala on sallittu pähkinöillä tai hedelmillä, jotta keholle ei aiheutuisi stressaavaa tilannetta.

Voit menettää painoa 14 päivän kuluessa 10–14 kg. Säästävän ravinnon ansiosta paino vie hiukan kauemmin kuin muut ravitsemusvaihtoehdot. Tämän menetelmän etuna on, että saavutettu tulos kestää paljon kauemmin.

Mikä on tattar ruokavalion kanssa mahdollista?

Jos ihminen aikoo noudattaa tattari ruokavaliota, hänen tulisi tietää tuotteista, jotka saavat syödä. Ravinnon laatu ja tulevaisuuden tulos riippuvat tästä: Jos syöt ruokia, joita ei ole yhdistetty tattaripuuroon, et voi laihduttaa, vaan provosoida tiettyjen vitamiinien ja mineraalien puutos. Siksi yritä seurata huolellisesti ruokavaliota kehon hyväksi.

Vihannekset ja vihannekset

Vihanneksissa on paljon hiilihydraatteja. Siksi kehon kuluttaa niiden ruoansulatukseen suuren määrän energiaa. Seurauksena rasvakerrostumat poltetaan. Kaikkia kasviskuituja ei myöskään pilkotta. Jotkut heistä tulevat suolistoon ja puhdistavat sen ruoansulatuskanavassa kertyneistä toksiineista.Kaikki vihannekset ovat sallittuja paitsi perunat. Se sisältää tärkkelystä, joka kykenee pitämään kosteuden ja lisäämään ruumiin tilavuutta. Vihannekset ja vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (munakoiso, kesäkurpitsa, parsakaali, tilli ja persilja), yhdistetään parhaiten tattariin. Tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa enemmän energiaa näiden tuotteiden käsittelyyn kuin mitä he niistä saavat. Näin ollen tällä on positiivinen vaikutus painonpudotukseen.

Hedelmä

Tattari ruokavalion aikana hedelmien syöminen on sallittua. Voit syödä vihreitä omenoita, sitrushedelmiä ja aprikooseja. Älä lisää banaaneja ja viinirypäleitä ruokavalioon. Nämä ruokia ovat runsaasti kaloreita. Siksi niiden käyttö on täynnä joukko massoja, ei vähentyminen.

Sienet

Tattari ruokavaliossa voit syödä sieniä. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät suuren määrän vettä. Hedelmäkappaleissa on vähintään rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta suuri pitoisuus proteiineja.

Tärkeää! Sieniä käyttämällä voit tyydyttää nälän pitkään, kyllästyen kehoon vitamiineilla, mineraaleilla ja orgaanisilla hapoilla.

Tattari-ruokavalion paras vaihtoehto ei ole tryffelit. Niiden katsotaan olevan kaloreita. Paras vaihtoehto on valkoinen sieni tai samppanja. Niiden kaloripitoisuus on vain 34 kcal ja 27 kcal / 100 g tuotetta. Voit myös käyttää kerran viikossa rintakiviä, ansoja ja hunajasieniä.

Video: ruokavalio tattari sieniä

Pähkinät ja kuivatut hedelmät

Hyvin usein ruokavalion aikana on suositeltavaa sisällyttää pähkinät ruokavalioon, ts. Niitä pidetään varsin ravitsevina. Yksi kourallinen tätä tuotetta riittää kyllästämään kehon vitamiineilla ja mineraaleilla pitkään ja sammuttamaan nälän. Maapähkinät on parasta yhdistää tattariin. Sen kaloripitoisuus on noin 560 kcal / 100 g tuotetta. Se sisältää myös aminohappoja ja fosforia, jotka parantavat suoliston toimintaa. Erinomainen avustaja ruokavalion noudattamisessa on muskottipähkinä (ruokien mausteena).

Tärkeää! Halutun tuloksen saavuttamiseksi saa kuluttaa enintään 5 pähkinäydintä päivässä. Tämä riittää tarjoamaan keholle tarvittavat vitamiinit ja terveelliset kasvirasvat.

Muiden hedelmien, joita sallitaan käyttää, joukossa on:

• cashewpähkinä (kaloripitoisuus 553 kcal). Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät heikosta immuniteetista tai sydänvaivoista;
• mantelit (609 kcal). Tuote parantaa suoliston toimintaa, puhdistaa sen, ylläpitää normaaleja hiuksia ja ihoa, ja sillä on myös rauhoittavat ominaisuudet;
• saksanpähkinä (654 kcal). Tämän kasvituotteen käytöllä on positiivinen vaikutus aivojen ja kilpirauhanen toimintaan, hidastaa ikääntymisprosessia;
• hasselpähkinä (628 kcal). Huolimatta korkeasta kaloripitoisuudesta, tämä tyyppinen pähkinä sulautuu nopeasti elimistöön, jättäen täyteyden pitkän aikaa.

Kuivattuista hedelmistä voidaan rusinoita, kuivattuja aprikooseja ja luumuja. Nämä tuotteet sisältävät monia hyödyllisiä komponentteja ja kaloripitoisuus on alhainen - noin 230 kcal / 100 g kutakin tuotetta.

Vilja ja vilja

Jos et pysty turhaamaan tattarin pitkäaikaista käyttöä, voit laimentaa ruokavalion muilla viljoilla. Kaurajauhojen tai riisin käyttöönotto on erittäin hyödyllistä, ja nämä viljat saavat syödä vain 2 kertaa viikossa. On parempi käyttää niitä aamulla, niin että ne peittävät vatsan, tyydyttävät nälän tunteen pitkään ja kyllästävät kehon hyödyllisillä hiilihydraateilla.

Mausteet ja mausteet

Tattari ruokavalion aikana mausteiden ja mausteiden käyttö on kielletty. Ne pidättävät vettä kehossa estäen painon putoamisen. Vaihtoehtoisesti voidaan käyttää jauhettua muskottipähkinää tai kuumapippuria.

Toista tuotetta pidetään vähäkalorisena, ja se vaikuttaa myös rasvojen hajoamiseen. Mausteiden käyttö on kuitenkin kiellettyä joka päivä. Riittää, että sisällytät ne ruokavalioon vain 2-3 kertaa viikossa.

Meijerituotteet

Tattaripuurot eivät mene hyvin maitotuotteiden kanssa. Jos lisäät maitoa siihen, niin elimistö ei ime kokonaan hyödyllisiä aineita. Vain kefir on sallittu, enintään 1 litra päivässä. Tämä juoma on parasta juoda illalla, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, nälän tyydyttämiseksi.

Juustot ja raejuusto

Lukuisasta juusto- ja raejuustoluettelosta voit syödä vain vähärasvaisia ​​ruokia - enintään 15% .Tattari-ruokavaliossa voit syödä cheddarjuustoa. Se sisältää sallitun määrän rasvaa, joten ruumiinpaino ei nouse.

Lihatuotteet

Huolimatta siitä, että tattari sisältää suuren määrän proteiinia, lihatuotteita on tarpeen lisätä määräajoin ruokavalioon. Tämä monipuolistaa ravitsemusta ja parantaa ruoansulatuskanavaa. Sallitaan syödä lihaa paitsi sianlihaa. Tämä johtuu siitä, että sen koostumus sisältää paljon rasvoja, jotka ihmisen elimistö imee heikosti.

Lintu

Keitetyn siipikarjanlihan käyttö on sallittua useita kertoja viikossa (2-3 kertaa). Kanaa on parempi käyttää, koska ruoansulatusjärjestelmä on helpompi sulauttaa.Valitse vähäkaloriset kanan osat, kuten rinta. Voit monipuolistaa ruokavaliota myös kalkkuna- tai ankanlihalla.

Munat

Munat voidaan syödä vain ennen lounasta. Tämä johtuu tosiasiasta, että ne sisältävät suuren määrän proteiineja. Seurauksena vartalo on kylläinen, mikä lisää energian määrää.Jos syöt niitä illallisen jälkeen, niin heillä ei ole aikaa sulautua ennen illanpitoa. Munat olisi sisällytettävä ruokavalioon niille, jotka harjoittavat urheilua ruokavalion aikana. Tämä ei vain lisää kestävyyttä, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden rakentaa lihaksia polttamalla rasvaa.

Kalat ja äyriäiset

Käytä lihatuotteiden korvikkeena kalaa. Se on runsaasti fosforia ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä normaalille ruuansulatukselle. Johda kalat ruokavalioon enintään 3 kertaa viikossa.

Hyödyllisimpiä mereneläviä ovat:

• katkarapu;
• simpukat;
• mustekaloja.

Virvoitusjuomat

Tattar ruokavalion aikana alkoholijuomien käyttö on kielletty, ts. Ne ovat kaloreita. Ne kuivattavat myös kehon kudoksia. Vedenpuutteen vuoksi ruokahalu kasvaa, henkilö ei vastaa kokonaan kulutetusta ruoasta, mikä lisää ruumiinpainoa.Vaihtoehtoisesti voit juoda virvoitusjuomia. On parasta keskittyä puhtaaseen veteen ja juoda vähintään 3 litraa päivässä. Voit juoda vihreitä yrttiteetä ilman sokeria. Jos olet kahvin ystävä, saa kuluttaa enintään 1 kuppi päivässä (aamiaiseksi). Siihen on kielletty lisätä sokeria.

Mitä ei pitäisi yhdistää tattari

Tattaria ei voi yhdistää maidon ja sokerin kanssa. Muutoin elimistö ei absorboi viljassa olevia hyödyllisiä aineita, ja ruokavalion aikana on myös kiellettyä käyttää jauhotuotteita ja makeisia. Tämän säännön sivuuttaminen johtaa ruumiinpainon nousuun.

Vasta

Tattari ruokavalio tarkoittaa saman tuotteen, ts. Viljojen, pitkäaikaista käyttöä. Siksi tällainen ruokavalio viittaa mono-ruokavalioihin, ja sinun on tiedettävä tärkeimmät vasta-aiheet, jotta ei vahingoiteta kehoa.

• Et voi noudattaa ruokavaliota ihmisille, joilla on ollut seuraavat kehon vaivat ja olosuhteet:
• Diabetes mellitus.
• Mahahaava.
• Vakavat vaihdevuodet.
• Psoriasis.
• Tarttuvat ihosairaudet.
• Munuaisten vajaatoiminta.
• Korkea verenpaine.
• Raskaus tai imetys.
• Korkeat hemoglobiinitasot veressä.

Tattari ruokavalio on kielletty alle 16-vuotiaille ja vanhemmille. Käytä tämäntyyppistä ravitsemusta varoen, jos harrastat aktiivisesti urheilua, jossa sinun täytyy kuluttaa suuri määrä energiaa. Ota huomioon lääkärin toiminta ennen kuin muutat ruokavaliota, jotta voitaisiin vahingoittaa kehoa ennen ruokavalion muuttamista.

Joten, nyt tiedät kuinka noudattaa tattari ruokavaliota. Tällaisen rajoitetun ruokavalion aikana sinun täytyy syödä vain terveellisiä ruokia, joista on vain hyötyä kehollesi. Ota yhteys lääkäriin, jos sinusta tuntuu heikko tai huono. Terveys on arvokkain asia, joka henkilöllä on.