Nykyään on valtava määrä ruokavalioita, jotka eivät ole vain tehokkaita, vaan myös erittäin maukkaita. Yksi näistä menetelmistä on paino menettää tattari. Kuinka syödä näinä päivinä ja kuinka kauan ruokavalion tulisi kestää, lue alla olevasta artikkelista.
Kolmen päivän ruokavalion edut ja haitat
Tämän menetelmän avulla laihtua voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, mutta myös parantaa huomattavasti kehon kuntoa. Tattari sisältää suuren määrän ravinteita ja hivenaineita, mukaan lukien kuitu, jodi, fosfori, rauta ja suuri prosenttiosuus proteiineja. Tattarin käyttö ruoassa auttaa vahvistamaan kynnet ja nopeuttamaan hiusten kasvua.
Tärkeää! Menetelmä tattari ruokavalion käyttämiseksi 3 päivän ajan on hieno ihmisille, jotka tarvitsevat menettää vain muutama pauna. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat jopa viettämään paastopäivät tattarissa kerran kuukaudessa, koska ne eivät aiheuta haittaa terveydelle, mutta poistavat tehokkaasti ylimääräisen painon.
Tähän viljaan perustuvan kolmen päivän monodieetin pitäminen 3 päivän ajan auttaa poistamaan toksiineja kehosta, mikä vaikuttaa positiivisesti ihon väriin, verisuonten tilaan ja koko ihmisen hyvinvointiin. Valtava plussa on se, että puuroa, jolla on korkea proteiinipitoisuus, kyllästää kehon hyvin, joten nälkäälyä käytännössä ei esiinny.
Tällaisen ruokavalion haitoihin sisältyy kyvyttömyys suolata ruokaa, koska tämä hidastaa painonlaskua. Painonpudotusmenetelmä ei myöskään sovellu ihmisille, joilla on voimakas henkinen toiminta. Jos glukoosia ei ole elimistössä 3 päivän ajan, seurauksena on pieni heikkous, huimaus ja henkisten prosessien hidastuminen.
Suolattoman tattarin maku ei pidä kaikista, mutta voit kyllästää sen kefirillä tai kuivattuilla hedelmillä.
Kuinka paljon voit heittää tattariin 3 päivässä
Tattari on yksi kaikkein dieettisimmistä ruuista. Sitä käyttävät sekä urheilijat painonnousussa että ihmiset painonpudotuksen aikana. Kadonneiden kilogrammien lukumäärä riippuu suoraan ihmisen alkuperäisestä painosta: tämä voi olla osoitus sekä 2 että 6 kilogrammasta. Lisäksi tulokseen vaikuttaa lähestymistapa tuotteiden valintaan ja häiriöiden esiintyminen. Jos ruoka oli epätasapainossa ja tattarin lisäksi valikossa oli suuri määrä hiilihydraatteja, pilkku on lopulta minimaalinen.
Tärkeää! Jos päivällä on kovaa työtä (sekä henkistä että fyysistä), voit täydentää ensimmäistä ateriaa kuivattuilla hedelmillä tai pienellä määrällä hunajaa. Tämä ei ole sallittua lounaalla tai illalla.
Kuinka keittää tattari ruokavalioon
Keitä puuroa purkausjakson aikana tulisi olla erityinen resepti:
- Kaada 0,5 kg viljaa 6 kupillisella kiehuvaa vettä.
- Kääri tattari-astia paksulla pyyheliinalla ja anna hautua yön yli.
- Aamulla ruokavaliopuurot ovat valmiita.
- Sinun on käytettävä sitä päivällä, jakamalla ruokamäärä 5-6 annosta.
- Suola- tai pippuriruoka on kielletty.
Voit kaada myös valmista tattaria vähärasvaisella kefirillä. Tämä auttaa monipuolistamaan ravitsemusta ja puhdistamaan edelleen myrkkyjä.
Päivittäinen ruokavaliovalikko
Ruokavalion pääkomponentti - joka tapauksessa tattari, vaikka joskus sinulla on varaa syödä ylimääräisiä ruokia aamulla. Pitäisi olla kolme pääateriaa, vaikka ne on myös mahdollista laimentaa pienillä välipalloilla, kun sallitaan juoda teetä tai kefiriä. Kolmen päivän tattari ruokavalio on yleensä melko tiukka ja vaatii kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa laihduttamisesta. Kolmen päivän yleinen valikko näyttää tältä:
Päivä numero 1
Aamiainen: Juo 250 ml vettä 20 minuuttia ennen syömistä, mikä auttaa täyttämään vatsan nopeammin ja poistamaan nälän. Syötä annos tattaria, joka painaa 200 g. 20 minuutin kuluttua voit juoda kupillisen vihreää teetä ilman sokeria (sinun on kieltäydyttävä kahvista näiden kolmen päivän ajan) .Lounas: Kuluta taas 200 g puuroa (voit lisätä vihreitä, kuten tilliä tai persiljaa). Juo 200 ml kefiiriä tuntia ennen illallista.Ateria: Syö 200 g tattaripuuroa. 20 minuutin kuluttua syömisestä voit juoda kupin vihreää teetä ilman sokeria.
Päivä numero 2
Aamiainen: 200 g tattari, täytetty vähärasvaisella kefirillä.Lounas: 250 g puuroa, jossa on pieni määrä kuivattuja hedelmiä tai kuivattuja aprikooseja (enintään 40 g). Vihreä tee Päivällinen: 150 grammaa päätuotetta raastetulla porkkanalla (50 g).
Tiedätkö Tattari on yksi harvoista tuotteista, joita ei voi muokata. Sen kehitys tapahtuu ilman torjunta-aineita ja rikkakasvien torjunta-aineita.
Päivä numero 3
Aamiainen: 250 g tattaria. Lasillinen rasvatonta kefiriä ja yksi raaka porkkana.Lounas: 200 g puuroa. Pieni omena tai päärynä Päivällinen: 150 grammaa päätuotetta. Kuppi vihreää teetä.
Painonpudotuksen vuoksi sinun on myös juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä: sen ei pitäisi olla teetä tai jonkinlaista juomaa, nimittäin tavallista hiilihappoa sisältämätöntä vettä.
Mitä ruokia voin käyttää tattarin kanssa?
Ruokavalion aikana voit syödä 1% kefiriä ilman lisäaineita. Tässä tapauksessa jogurtit, hapanimuna tai kirnupiimä eivät toimi. Nämä maitotuotteet sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja ja sokeria. Jos tunnet erittäin voimakkaita heikkouskohtauksia, voit laimentaa tasaisen ruokavalion kuivattuilla hedelmillä tai omenoilla. Älä syö rypäleitä tai banaaneja, koska ne ovat erittäin kaloreita. On erittäin hyödyllistä syödä greippejä ruokavaliossa, koska keho viettää ylimääräisiä kaloreita niiden omaksumiseksi.
Mitä sinun on kiellettävä ruokavaliosta
Ruokavalion aikana et voi syödä makeisia, maitoa, hiilihapollisia juomia. Tattari ei voi mausteta öljyllä tai käyttää mausteita. Tämä lisää ruokahaluasi ja syöt suuren osan puuroa, mikä vähentää merkittävästi päivittäistä luumua. Älä myöskään kokeile kahvia ja muita juomia.
Laihdutuksen vuoksi on parasta antaa etusija makeuttamattomalle vihrealle teelle.
Kuinka päästä pois ruokavaliosta
Ruokavaliosta poistamiseen on syytä kiinnittää erityistä huomiota. Jos palaat jyrkästi tavanomaiseen ruokavalioosi, kadonneet kilogrammat palaavat, mahdollisesti jopa muidenkin kanssa. Tällaiset laihdutusmenetelmät ovat erittäin haitallisia keholle, joten sinun on kerättävä kaikki tahdonvoimasi ja laihtua häiriöttä.
Tiedätkö Tattari on monien mielestä ensisijaisesti venäläinen tuote, vaikka Pohjois-Intia onkin sen kotimaa. Venäjällä se ilmestyi bysanttilaisten kauppiaiden ansiosta.
On olemassa sääntö: kuinka monta päivää painonpudotus kesti, niin paljon tuotannon tulisi kestää, jonka aikana sinun on syönyt 600 kcal. Sitten sinun on lisättävä 100 kcal päivässä, alkaen 4 päivästä ruokavalion jälkeen. Sinun on saavutettava normi 1400-1500 kaloria. Tällainen asteittainen mukautuminen ei ole rasittava keholle. Ruokavalion aikana sinun ei pitäisi aktiivisesti harrastaa urheilua, koska vartalo on jo riittävän heikentynyt.
Video: oikea tapa pois ruokavaliosta
Kuka ei ehkä pidä sellaisesta ruokavaliosta
Tämä ruokavalio on melko tiukka, joten aiheuttaa usein heikkoutta, pahoinvointia ja jopa vatsakipuja. Tällaisten oireiden esiintyessä on parempi hylätä määritelty menetelmä laihtumiseen ja valita jotain vähemmän radikaalia.
Yleensä ruokavalion valinta tapahtuu vain endokrinologin tai ravitsemusterapeutin todistuksen perusteella. Myös ihmisten, joilla on diabetes tai haavauma, tulisi luopua tästä ravitsemusmenetelmästä. Lisäksi se on vasta-aiheinen verenpainetautia sairastaville naisille, raskaana oleville ja nuorille äideille, jotka harjoittavat imettämistä.
Ennen kuin aloitat kuvatun ruokavalion, sinun tulee ehdottomasti punnita edut ja haitat, jotta krooniset sairaudet eivät saisi komplikaatioita. Jos tällaista kolmen päivän ravitsemusmenetelmää ei ole vasta-aiheista terveydellisistä syistä, sinun tulee lähestyä sitä mahdollisimman suurella tahdolla ruokavalion lopettamiseksi ilman jakautumista ja painonnousua.