Lähes kaikki tietävät omenoiden eduista, koska ne sisältävät monia arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja. Toinen näiden hedelmien kiistaton etu on, että ne ovat laajalle levinneitä ja saatavilla alueeltamme. Tällöin on tärkeää tietää, kuinka syödä omenoita, miten ne vaikuttavat naisvartaloon ja milloin ne ovat vasta-aiheisia.
Omenoiden kemiallinen koostumus ja kaloripitoisuus
Hedelmien ominaisuuksiin vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien niiden lajike ja kypsyys.
Keskimäärin 100 g tuoreita hedelmiä sisältää:
- kalorit - 47 kcal;
- proteiinit - 0,4 g;
- rasvat - 0,4 g;
- hiilihydraatit - 9,8 g;
- ravintokuitu - 1,8 g;
- vesi - 86,3 g.
Vihreiden ja keltaisten lajikkeiden kaloripitoisuus on noin 35 kcal ja punaisten - noin 52 kcal. Matalakalorisen pitoisuuden vuoksi omenat sisältyvät usein erilaisten ruokavaliossa olevien ihmisten ruokavalioon.
Nämä hedelmät sisältävät arvokkaita hivenaineita - kaliumia, kalsiumia, natriumia, magnesiumia, rikkiä, fosforia ja klooria, ja hivenaineita - rautaa, sinkkiä, mangaania, fluoria, seleeniä, booria, jodia, molybdeeniä, vanadiinia, kromia, nikkeliä ja rubidiumia. Hedelmät sisältävät myös monosakkarideja, disakkarideja, orgaanisia happoja, pektiinejä ja tuhkaa.
Vitamiiniluettelo on myös monimuotoinen:
- retinoli (A-vitamiini);
- tiamiini (B1-vitamiini);
- riboflaviini (B2-vitamiini);
- pantoteenihappo (B5-vitamiini);
- pyridoksiini (B6-vitamiini);
- foolihappo (B9-vitamiini);
- askorbiinihappo (C-vitamiini);
- tokoferoli (E-vitamiini);
- biotiini (H-vitamiini);
- niasiini (PP-vitamiini);
- fylokino (K-vitamiini);
- β-karoteeni ja muut
Tärkeää! Lämpökäsittely lisää hedelmien kaloripitoisuutta. Joten paistetun omenan kohdalla se on 66 kcal. Ja kuivattujen hedelmien ravintoarvo on 243 kcal.
Mitä ovat omenat naisille?
Arvokkaan koostumuksensa ansiosta omenat vaikuttavat positiivisesti naisen kehon moniin elimiin.
- Esimerkiksi:
- parantaa vastustuskykyä infektioille;
- vahvistaa hermostoa;
- vähentää haitallista kolesterolia veressä;
- parantaa verenkiertoa ja ruuansulatusta;
- nostaa kehon yleistä sävyä, antaa elinvoimaa;
- on anti-inflammatorinen, hypoglykeeminen vaikutus;
- on parantava vaikutus;
- on alhainen kaloripitoisuus ja niitä voidaan käyttää ruokavaliossa;
- suotuisa vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin;
- edistää kehon vieroitushoitoa;
- vihreille hedelmille on ominaista korkea rautapitoisuus ja ne nostavat hemoglobiinitasoa;
- punaiset antavat energiaa korkean sokeripitoisuuden takia.
Raskauden aikana
Omenat ovat kirjaimellisesti välttämättömiä raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Monet odottavat äidit kohtaavat ummetuksen kaltaisen ongelman. Sitten hedelmät auttavat täydellisesti suoliston toiminnan vakiinnuttamisessa, parantavat ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa kehossa.
Tärkeää! Raskauden ja imetyksen aikana on parempi kuluttaa vihreitä omenoita, koska ne aiheuttavat vähemmän todennäköisesti vauvojen allergioita ja koliikkia.
Monet raskaana olevat naiset huomaavat luiden ja hampaiden tilan heikentyneen, koska tänä aikana kalsium pestään aktiivisesti kehosta. Myös tavalliset omenat auttavat tässä. Koska niissä on runsaasti A-vitamiinipitoisuutta, luut ja hammaskiili vahvistuvat ja immuunijärjestelmä saa lisätukea.
Lisäksi raskauden aikana on tärkeä keskushermoston hyvä työ ja veren hemoglobiinitason hallinta, johon nämä hedelmät vaikuttavat aktiivisesti. Koska tuoreet hedelmät aiheuttavat joskus kaasua ja koliikkia, ne voidaan korvata paistetulla tai laimennetulla mehulla.
Imettäessä
Suositellaan selvittämään
Orgaaniset hapot parantavat ruuansulatusta, kuitu puhdistaa hammaskiiltoa hyvin, ja vitamiini-mineraali-cocktail auttaa lisäämään kehon puolustuskykyä.
Hedelmien säännöllisellä kulutuksella on myös huomattava parantava ja virkistävä vaikutus naisen koko vartaloon. Äidinmaidon kautta vauva saa terveyttä ja elinvoimaa.
Kun laihdutus
Hedelmien saatavuus ja vähäkalorinen sisältö tekivät siitä usein painonpudotusruokavalioiden osan. Lisäksi tänä aikana naisvartalo tarvitsee kiireellisesti ylimääräisen vitamiini- ja mineraalikompleksin, jota on omenoissa.
Kuitukuitu edistää suolen oikeaa toimintaa. Ja mehu auttaa pääsemään eroon turvotuksesta, normalisoimaan aineenvaihduntaa ja parantamaan yleistä immuunisuutta. Painonpudotuksen aikana on myös tärkeää ylläpitää sydämen, verisuonten, maksan ja hermoston tilaa, jonka kanssa nämä hedelmät selviävät onnistuneesti.
Selvitä myös, miten tuotteet, kuten luumut, kirsikat, selleri, emoaine, persilja, tomaatit, musta kumina, korianteri, porkkanat, vesimeloni, hunaja, meloni, tilli, punajuuret ja kurpitsa vaikuttavat naisen vartaloon.
Laadun omenoiden valinnan perussäännöt
Kun ostat hedelmiä, sinun tulisi valita esimerkiksi:
- hyvin kypsynyt, tuoksuva;
- ei ryppyinen eikä liian pehmeä;
- ilman vaurioita, tahroja ja rappeutumisen merkkejä;
- ilman jälkiä hyönteisten tuholaisten aktiivisuudesta;
- ilman tahmeaa vahakalvoa (säilyvyyden pidentämiseksi).
Koska omenalajikkeita on monia, niiden väri ei aina ole merkki kypsyydestä. Usein täysin kypsillä hedelmillä on kirkkaanvihreä sävy. Jos hedelmät on tarkoitus kuluttaa jonkin ajan kuluttua, voit ostaa hiukan epäkypsiä näytteitä. Ja liian kypsät sopivat paremmin leivontaan, paistamiseen ja talvisiin valmistuksiin - hillo, hillo, mehu.
On parasta olla hankkimatta liian suuria hedelmiä, joilla on ihanteellinen ulkonäkö, koska niitä voidaan viljellä nitraateilla ja muilla kemikaaleilla. Kun ostat hedelmiä sesongin ulkopuolella - keväällä tai alkukesällä - sinun tulee olla erityisen varovainen valinnassa, jotta et saa hedelmiä, jotka on täytetty kemikaaleilla pitkäaikaista kuljetusta ja esityksen säilyttämistä varten.
Tiedätkö Monissa muinaisissa kansoissa omenaa pidettiin rakkauden ja terveyden symbolina. Joten, muinaiset keltit uskoivat sen olevan kuolemattomuuden lähde, ja slaavilaisten kansojen tarinoissa hedelmiä kutsuttiin "nuorentaviksi".
Omenahedelmien käytön ominaisuudet
Terveelle henkilölle ei ole erityisiä rajoituksia omenoiden käytölle. Kaikkien ruokavalioiden tulisi kuitenkin olla täydellisiä ja monipuolisia, joten sinun on noudatettava tiettyä normaatiota. Lisäksi niiden sisältämät aineet voivat hidastaa muiden arvokkaiden elementtien pääsyä kehoon.
Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan päivittäin voidaan syödä 2-3 keskikokoista omenaa.
Lisäksi on parempi, että ne ovat erilaisia lajikkeita. Voit myös korvata hedelmien päivittäisen saannin kolmella lasillisella mehua. Suurin osa arvokkaista ominaisuuksista säilyy kuivattuissa ja lämpökäsitellyissä hedelmissä. Tällaiset hedelmät ovat erinomainen korvike jälkiruokia varten ja kyllästävät naisvartalon arvokkaiilla aineilla.
Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet
Omenoiden liiallinen kulutus, kuten minkä tahansa muun tuotteen, voi vaikuttaa negatiivisesti naisvartaloon. Hedelmien väärinkäyttö raskauden tai imetyksen aikana voi olla erityisen vaarallinen. Tällaisten naisten ei tulisi syödä enemmän kuin 2 keskimääräistä hedelmää päivässä.
Imettäviä äitejä ei suositella syömään tuoreita omenoita vauvan parin ensimmäisen kuukauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa koliikkia tai allergisia reaktioita vauvassa. Hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon tulisi aloittaa pienellä määrällä paistettuja hedelmiä.
On parempi valita vihreät lajikkeet, koska ne sisältävät enemmän rautaa ja aiheuttavat vähemmän todennäköisesti allergioita. Hedelmää syödessä on tärkeää seurata jatkuvasti lapsen kuntoa. Jos mahalaukun häiriöissä on oireita tai negatiivisia ihoreaktioita, valmiste tulee hävittää toistaiseksi.
Koska hedelmät sisältävät paljon happoja, ne voivat provosoida koliittiä ja ruuansulatuskanavan tulehduksia. Siksi, jos nainen kärsii gastriitista, korkeasta happamisuudesta tai muista tämän alueen sairauksista, voit syödä hedelmiä vasta kuultuaan lääkäriäsi. Ehkä hän suosittelee omenoita, joissa on vain makeita lajikkeita tai paistettuina. Samat rajoitukset koskevat niitä, jotka kärsivät urolitiaasista tai sappirakon sairaudesta.
Myös liiallinen hedelmien kulutus ohentaa hammaskiiltoa, joten syömisen jälkeen sinun pitäisi harjata hampaita tai ainakin huuhdella suu vedellä. Huolimatta vähäkalorisesta sisällöstä, suuri määrä ruokavaliossa olevia omenoita vaikuttaa negatiivisesti ruokavaliossa oleviin. Ne voivat lisätä ruokahalua ja estää laihtumista. Siksi sinun on aina noudatettava ravitsemuksen pääperiaatetta - maltillisuutta ja monimuotoisuutta.
Omenat ovat arvokas ja maukas luonnontuote. Ne ovat erittäin hyödyllisiä naiskeholle, myös raskauden, imetyksen tai ylipainon torjunnan aikana. Näiden hedelmien oikea ja kohtuullinen kulutus parantavat terveyttäsi ja antavat sinulle suuren potentiaalin energiaa!