Urheilijoille on tärkeää ylläpitää jatkuvasti harjoituksen tehokkuutta ja heidän äänenmuotoisuuttaan. Inkiväärijuomista, jotka voidaan valmistaa eri tavoin ja jokaiseen makuun, voi tulla luonnollinen apu kehonrakentajille ja urheilijoille. Lisäksi artikkelissa on parhaat, todistetut reseptit urheilijoille mausteisesta kasvista.
Inkiväärijuurin hyödylliset ominaisuudet ja tehokkuus urheilijoille
Inkiväärijuuri on yksi urheilijoiden tärkeimmistä ruuista.
- Tuotteella on monia hyödyllisiä ominaisuuksia:
- lievittää lihaskipuja;
- auttaa vähentämään kehon painoa;
- lievittää tulehdusta;
- parantaa ruoansulatuskanavaa;
- kamppailee verenpaineesta;
- stimuloi immuunijärjestelmää;
- on eri sairauksien ehkäisy;
- lievittää väsymystä ja apatiaa.
Virallinen lääketiede vahvistaa tuotteen edut. Erityisesti tästä käy ilmi Georgian yliopiston tutkijoiden tutkimustulokset. Yliopiston työntekijän Patrick O'Connorin mukaan urheilijoita kehotetaan kuluttamaan 2 g inkivääriä päivässä. Työkalu vähentää lihaskipuja ja parantaa urheilijoiden kykyä.
Palauttaa ja vähentää lihaskipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen
Kuten edellä mainittiin, inkiväärijuuri on tehokas lääke urheiluharjoituksen aikana ilmeneviin lihaskipuihin. Jos et halua käyttää tuotetta luonnollisessa muodossaan, voit hautua siitä lääketeitä. Alla on todistettuja reseptejä inkiväärijuomiin.
Inkiväärin juurteet sitruunalla, hunajalla ja kanelilla
Suosittu sitruuna-inkiväärtävä tee hunajan ja kanelin kanssa on sekä maukas juoma että välttämätön työkalu kehonrakennuskoulutuksessa. Työkalu palauttaa lihakset tehokkaasti aktiivisen rasituksen jälkeen.
Tee tee ottamalla:
- hienonnettu inkivääri - 1 tl;
- sitruuna - 1 siivu;
- kaneli - 0,5 tl;
- hunaja - 1 tl;
- vesi - 200 ml.
Juoman valmistus:
- Sekoita kuivat mausteet, kaada kiehuvaa vettä.
- Infuusi seosta 2-3 tuntia.
- Kun tee on jäähtynyt, lisää hunajaa ja sitruunaa.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_9m3KSlRQve5Nv58QpRUsdlQj.jpg)
Minttu
Minttu tunnetaan tonisoivista ominaisuuksistaan. Se on minttu-inkiväärtä, jota suositellaan urheilijoille harjoituksen jälkeen. Juomaa varten tarvitset seuraavat komponentit:
- vihreä tee - 2 tl;
- inkiväärijuuri - siivu 0,5 cm paksu;
- minttu - 5 lehteä;
- vesi - 350 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sFecl3fsV14o3gU.jpg)
Vaiheittaiset keitto-ohjeet:
- Kuori inkiväärijuuri, leikkaa viipaleiksi, sekoita vihreään teeseen ja minttuun. .
- Kiehauta vesi ja täytä seos.
- Infuusi juomaa 5 minuutin ajan.
Tiedätkö Avicenna oli yksi ensimmäisistä, joka kirjoitti inkivääriruokien eduista keholle.
Appelsiinilla ja hunajalla
Appelsiini-inkiväärtä ja hunaja on yksi tehokkaimmista keinoista lievittää lihaskipuja. Korkea C-vitamiinipitoisuus sitrushedelmissä lisätään päätuotteen etuihin. Hunaja parantaa myös vaikutusta koostumuksessa olevien hyödyllisten aineiden ansiosta. Yhdessä aineosat auttavat palauttamaan lihaksen liikunnan jälkeen.
Juoman valmistamiseksi tarvitset:
- inkiväärijuuri - 50 g;
- oranssi - 1 siivu;
- sitruuna - 1 siivu;
- hunaja - 50 g;
- vesi - 0,5 l.
Vaihe vaiheelta resepti:
- Kuori inkiväärijuuri, pilkkoa ja aseta pannuun.
- Lisää appelsiini ja sitruuna.
- Kaada ainekset vedellä, keitä ja pidä tuleen 2 minuutin ajan.
- Kun tee on jäähtynyt + 40 ° C: seen, lisää hunajaa.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_h9Qd8jH1aSlxp0.jpg)
Todistettu reseptejä laihtumiseen ja terveelliseen vartaloon
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat inkiväärijuomien lisäämistä ruokavalioon painon pudottamiseksi. Tuote auttaa laihduttamaan ja poistamaan haitalliset aineet kehosta. Urheilijoille painonlasku on myös aiheellinen. Voi tuntua, että inkiväärijuomille on vain vähän vaihtoehtoja. Jos haluat alkaa käyttää tuotetta, käytä alla olevia reseptejä.
Inkivääriä ja puolukkaa
Inkivääri-puolukka-tee auttaa vähentämään ruumiinpainoa. Ruoanlaittoon tarvittavat ainesosat:
- raastettu inkiväärijuuri - 1 tl;
- puolukka - 1 rkl. l .;
- oksa minttu - 1 kpl .;
- hunaja - maun mukaan;
- vesi - 0,5 l.
Ruoanlaitto-ohjeet:
- Mash puolukka kontteihin.
- Lisää inkivääri minttu marjoihin.
- Kaada kiehuvaa vettä ainesosien päälle ja anna 10 minuutin ajan.
- Jäähdytä tee + 40 ° C: seen ja lisää hunajaa.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_KGOq487KPJ2q5IeZu4e9.jpg)
Villi ruusu
Toinen vaihtoehto laihduttavalle juomalle on inkiväärtätee ja ruusunmarja. Tarvittavista komponenteista:
- inkiväärijuuri - pala 2–2,5 cm;
- dogrose - 1 kourallinen;
- vesi - 0,7 l;
- hunaja - valinnainen.
Tee tee seuraavasti:
- Kuori inkiväärijuuri ja leikkaa viipaleiksi.
- Hioma koiran ruusu veitsellä ja lisää astiaan inkivääri.
- Kaada kiehuvaa vettä ainesosien päälle, peitä ja anna seistä 2 tuntia.
- Kun juoma on jäähtynyt, voit lisätä hunajaa haluttaessa.
Tiedätkö Keskiajalla inkivääripuutteita käytettiin ruton estämiseksi.
Piikkituhkan kanssa
Marja-inkiväärityypeistä gourmet arvostavat juomaa pihlajan tuhkalla.
Välttämättömät ainesosat:
- raastettu inkivääri - 10 g;
- pihlajatuhka - 50 g;
- vesi - 0,5 l;
- hunaja maun mukaan.
Vaiheittaiset keitto-ohjeet:
- Keitä vesi, lisää pihlajatuhka.
- Kun marjoja on keitetty viiden minuutin ajan, lisää inkivääriä.
- Poista se lämmöltä ja suodata seulan läpi.
- Kun juoma on jäähtynyt, lisää hunajaa.
Omenalla
Inkivääri-omena-tee on vitamiiniseos laihtumiseen ja kehon puhdistukseen. Ruoanlaittoon tarvitset:
- inkiväärijuuri - pala 2 cm paksu;
- omenat - 2 kpl .;
- sitruunankuori - maun mukaan;
- kaneli maun mukaan;
- hunaja - tahdon mukaan;
- vesi - 1 l.
- Kuori ainekset, leikkaa viipaleiksi ja aseta pannuun.
- Kaada vesi, lisää kuori ja kaneli, keitä.
- Pidä teetä tulessa 2 minuutin ajan.
- Jäähdytä, lisää hunajaa (valinnainen).
Kurkuma ja kaneli
Inkiväärin, kurkuman ja kanelin yhdistelmä auttaa vähentämään painoa ja parantaa yleistä sävyä. Ruoanlaittoon tarvitset:
- kuivattu inkivääri - 1 tl;
- kurkuma - 1 tl;
- inkivääri - 0,5 tl;
- vesi - 400 ml.
valmistus:
- Sekoita mausteet kulhoon.
- Kaada kiehuvaa vettä seoksen päälle.
- Infuusi juomaa 5-6 minuutin ajan.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3rcwWhumr9ee9.jpg)
Kardemummalla ja mintulla
Kardemumma- ja minttujuoma ei vain polttaa rasvaa, vaan myös kyllästää kehon ravintoaineilla. Tee tee ottamalla:
- tuore inkivääri - siivu 3 cm paksu;
- hienonnettu minttu - 60 g;
- kardemumma - maistaa;
- sitruunamehu - 50 ml;
- appelsiinimehu - 100 ml;
- vesi - 200 ml.
Resepti on seuraava:
- Kuori ja hienonna inkivääri.
- Lisää piparminttu ja kardemumma.
- Kiehauta vesi ja täytä seos.
- Infuusi juoma puoli tuntia.
- Lisää sitrusmehut lopussa.
Tärkeää! Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan tuote tulisi ottaa jäähdytettynä.
Punaisella pippurilla
Mausteinen sekoitus inkivääriä ja punaista paprikaa virkistää ennen harjoittelua ja auttaa laihduttamaan nopeammin. Tee tee valmistamalla:
- kuivattu inkivääri - 2 tl;
- punainen paprika - 1 ripaus;
- hunaja - maun mukaan;
- sitruuna maun mukaan;
- vesi - 200 ml.
valmistus:
- Sekoita mausteet kuppiin.
- Kaada kiehuvaa vettä seoksen päälle.
- Infusoi teetä 10 minuutin ajan.
- Kun juoma on jäähtynyt, lisää sitruuna ja hunaja.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_lh15hGWT17yo5eAkgTX.jpg)
Rasvaa polttava inkivääri ruokavaliojuomat
Mauste auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. On parasta syödä juurikasvihanneksia juomien muodossa. Yhdessä asianmukaisen ravinnon ja kalorivajeen kanssa rasvaa polttavilla inkivääriruokajuomilla voidaan saavuttaa tuloksia lyhyessä ajassa.
Kurkku
Tehokas rasvaa polttava tuote on Sassi-vesi. Juoma auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja lievittää turvotusta. Sassi-vesi valmistetaan seuraavista aineosista:
- raastettu inkivääri - 1 tl;
- kurkku - 1 kpl .;
- sitruuna - 1 kpl .;
- kuivattu minttu - 1 tl;
- vesi - 2 l.
Keittoalgoritmi:
- Leikkaa sitruuna ja kurkku ohuiksi viipaleiksi.
- Lisää inkivääri ja piparminttu.
- Kaada ainekset vedellä ja anna hautua 10 tuntia.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sa6x0fS7l423YQvh2pl.jpg)
Retiisillä
Retiisi-astia on erinomainen työkalu nopeaan normalisointiin. Sen valmistamiseksi tarvitset:
- retiisi - 120 g;
- sitruunat - 3 kpl;
- tuore inkivääri - siivu 4 cm paksu;
- hunaja - 4 rkl. l .;
- kaneli - 2 rkl. l.
Kaikki ainesosat on kuorittava, lisää hunaja, kaneli ja lyö sekoittimessa nestemäisen smoothieksi. On suositeltavaa ottaa laihtumiseen astia kuukauden ajan, 2 kertaa päivässä, 1 rkl.
Kefiirillä
Inkivääri-kefir-juoman päivittäinen käyttö auttaa sinua laihduttamaan 5 kg kuukaudessa. Valmistele tuote valmistamalla:
- raastettu inkiväärijuuri - 1-2 tl;
- kaneli - 1 tl;
- punainen paprika - 1 ripaus;
- kefir 1% rasvaa - 200 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_zlgi1de0dvuBika0fzarP.jpg)
Kahvi inkivääri
Juoman valmistamiseksi tarvitset vihreää kahvia. Ainesosien osuudet ovat seuraavat:
- jauhettu vihreä kahvi - 1 rkl. l .;
- raastettu inkivääri - 1 rkl. l .;
- vesi - 250 ml.
Tee kahvia alla olevan reseptin avulla:
- Keitä vesi turkissa tai ämpäri.
- Lisää inkivääriä, keitä 1 minuutti.
- Anna jauhettua vihreää kahvia pitämällä tulessa vielä 2 minuutin ajan.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_DMAwG23867s7u9J.jpg)
Smoothie inkiväärin, kurkun ja kefirin kanssa
Kefirin kanssa valmistettu inkivääri-kurkku smoothie edistää rasvanpolttoa ja tukahduttaa nälän. Jotta tarvitset juoman, tarvitset:
- inkivääri - pala 1 cm paksu;
- kurkku - 1 kpl .;
- omena - 2 kpl .;
- hunaja - 2 tl;
- kaneli - 1 tl;
- kefiiri - 450 ml.
Vaihe vaiheelta resepti:
- Kuori omenat ytimestä ja leikkaa viipaleiksi.
- Kuori inkiväärijuuri.
- Poista kärjet kurkusta.
- Aseta kaikki aineosat tehosekoittimeen ja jauhaa tasaiseksi.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_nllsMo63nvCAAIn.jpg)
Sitruunahunainen smoothie
Alla olevan reseptin mukaan valmistettu cocktail on samanlainen kuin jälkiruoka. Juoma kuitenkin polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa. Keittämisen välttämättömät ainesosat:
- raastettu inkiväärijuuri - 150 g;
- hunaja - 150 g;
- sitruunat - 4 kpl .;
Kokteilin valmistusmenetelmä on seuraava:
- Poista sitruunoiden kuori, hienonna hieno liha.
- Sekoita sitruuna inkiväärigaan, sekoita tehosekoittimella.
- Lisää hunaja seokseen, sekoita.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3v10MlDOggOtm3e.jpg)
Ruoanlaittoa, panimota, käyttöä koskevat säännöt
Juoman valmistamista, panimoa ja juomista koskevat säännöt riippuvat erityisestä resepistä. On tärkeää noudattaa yleisiä suosituksia:
- valitse tuore tuote vahingoittumatta, mätä tai plakki;
- on parempi ostaa kuivattuja mausteita suljetuissa pakkauksissa;
- lisää hunajaa yksinomaan jäähdytettyyn juomaan.
Kun hunaja lisätään kuumaan veteen, se menettää hyödylliset ominaisuutensa.
Vasta
Inkiväärijuomia ei tule kuluttaa ihmisille, joilla on ollut tiettyjä sairauksia.
- Lääkärit korostavat luetteloa vasta-aiheista, joille tuote voi vahingoittaa. Niitä ovat:
- maksasairaus
- mahahaava;
- gastriitti;
- verenpainetauti;
- sappikivet;
- tulevat operaatiot;
- allergiat;
- raskaus;
- imetys.
Tärkeää! Kun valmistelet vitamiinivalmistetta mausteisesta juurikasvustosta, kiinnitä huomiota ruoan lisäosiin. Jos inkiväärin käytölle ei ole vasta-aiheita, urheilijalla voi olla henkilökohtainen herkkyys sitrushedelmiin, hunajaan, minttuun ja muihin komponentteihin.
Monet urheilijat arvostivat inkivääreiden, smoothien ja cocktaileiden laatua urheiluharjoituksen aikana ja palautumisen aikana rasituksen jälkeen. Erilaiset reseptit eivät anna tuotteen täyttää suuasi, ja monien hyödyllisten komponenttien lisääminen tekee urheiluravinnosta tehokkaampaa.