Kaikki dieettiruoat vaativat tiukan noudattamista asianmukaisesta valikosta. Yhden kuukauden tattari ruokavalio antaa mahdollisuuden laihtua merkittävästi, ja muunnelmat vastaaviin tuotteisiin auttavat vähentämään ravitsemusrajoituksia. Kuinka syödä tätä puuroa kuukauden ajan, kerrotaan tässä artikkelissa.
Tattari ruokavalion hyödyt ja haitat kuukauden ajan
Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, myös tattarin painonpudotuksella on etuja ja haittoja. Kaikki riippuu kehon aineenvaihdunnan ominaisuuksista ja tuotteen yksilöllisestä käsityksestä.
- Kuukausittaisen ruokavalion aikataulun edut ovat:
- taattu laihtuminen;
- kylläisyyden tunne jopa kaikkein tiukeimmalla ruokavaliolla;
- viljojen korkea maku;
- suuri määrä vitamiineja ja hyödyllisiä alkuaineita tuotteessa;
- ei keinotekoisia elintarvikelisäaineita tarvita.
- Miinukset tällaisessa ruokavaliossa ovat myös saatavilla:
- ruokavalion yhdenmukaisuus;
- kaikkien ruumiin hyödyllisten aineiden puute tattarissa;
- mahdollinen allergia viljalle.
Kuinka paljon voit heittää tattari kuukaudessa
Kehon iästä ja ominaisuuksista, sen aineenvaihduntareaktioista ja ihmisen tahdosta riippuen voit menettää noin 15-18 kiloa kuukausittaisen ruokavalion aikana. Pienempi paino vähenee vähemmän tiukalla ruokavaliolla - jos täydentät ruokavaliota vihanneksilla, kefirillä tai kypsättömillä omenoilla, voit menettää 8-10 kg.
Tärkeää! Ruokavalion yhdistäminen päivittäiseen ruoankulutukseen ei auta - koko laihtumisen vaikutus tuhlaantuu "tavallisen" sulamiseen. ruokaa.
Kenelle ruokavalio on vasta-aiheista
Tattarin syöminen pitkään ei sovellu kaikille.
- Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen seuraaville henkilöille:
- lapset ja nuoret;
- raskaana olevat naiset;
- imettävät äidit;
- henkilöt, jotka eivät siedä tuotetta;
- ne, joiden työ liittyy fyysiseen toimintaan;
- potilaat, joilla on taudin krooninen muoto.
Vaikka henkilö ei kuulu mihinkään näistä ryhmistä, sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ennen kuin aloitat tattarin laihtumiseen.
Kuinka valmistaa tattari ruokavalion avulla
Säännöllinen keitetty tattaripuuro laihtumiseen ei sovellu, koska viljaa keitettäessä menetetään monia hyödyllisiä aineita. Sinun on valittava luonnolliset viljat, raa'at ytimet ja vielä parempi - vihreä tattari. Jyvät on pestävä, kaada kiehuvaa vettä ja jätä useita tunteja tai yön yli. Voit jopa täyttää ne kylmällä keitetyllä vedellä - 3 - 4 tunnin kuluttua puuro turpoaa ja on käyttövalmis. On myös sallittua käyttää termosta, jossa tattari keitetään 1-2 tuntia.
Ruokavaliovalikko kuukauden ajan
Kuukauden tattari ruokavalio on hiukan erilainen sen soveltamisviikkojen aikana. Perinteisesti valikko voidaan jakaa jokaiseen uuteen seitsemän päivän jaksoon.
Tärkeää! Tattariin ei lisätä öljyä, suolaa eikä sokeria. Ja itse puuroa käytetään kohtuullisissa määrin nälän sammuttamiseen.
Ensimmäinen viikko
Ruokavalion varhaisina päivinä voit syödä vain höyrytettyä tattari. On sallittua juoda vielä vettä tai 1-2 kupillista vihreää teetä päivässä. Ruoan resepti on erittäin yksinkertainen: illalla kaadetaan ydinlasillinen lasillisella kiehuvaa vettä, ja astia kääritään aamuun asti. Tämän jälkeen puuroa tulisi nauttia pieninä annoksina koko päivän ajan. Nälkä voi olla tyytyväinen uuteen tattari-annokseen.
Toinen viikko
Ensimmäisten vaikeiden päivien jälkeen voit toisesta viikosta valmistaa joitain lajikkeita vähärasvaisen kefirin muodossa.
Toisen viikon näytevalikko on seuraava:
- aamiainen: 50 g tattaria ja lasillinen kefiriä;
- toinen aamiainen: lasi kefiriä;
- lounas: 50 g puuroa ja puoli lasillista vähärasvaista jogurttia;
- päivällinen: 90 g tattaria ja lasillinen kefiriä.
Päivän aikana voit juoda jopa 1,5 litraa vettä. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kolmas viikko
Jos ruokavalio pystyi kestämään kaksi ensimmäistä viikkoa, voit pehmentää ruokavaliota edelleen ja jatkaa "nälkää" kuukauden loppuun asti. Ruokalista on sama kuin seitsemän edellistä päivää, mutta puuroon voit lisätä kuivattuja hedelmiä: omenoita, päärynöitä, luumuja, luumuja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja. Kaikki nämä tuotteet voivat lievittää nälkää eikä lisätä ylimääräisiä kaloreita.
Tiedätkö Tiibetin munkit paastoamisen tai pitkien meditaatioiden aikana käyttävät tattar ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua, kylläistää vartaloa ja häiritä yksinäisyyttä.
Neljäs viikko
Ruokavalion viimeinen viikko on myös valmistelu tattarin pitkän vastaanoton loppuun. Periaatteessa voidaan yhdistää tähän ajanjaksoon tie ulos nälkään. Jo tutussa ruokavaliossa voit lisätä lasillisen vettä sitruunaviipalemehun tai tl hunajaa. Sopii myös 100-200 g vähärasvaista raejuustoa päivän aikana. Aterioiden välissä voit syödä makeuttamattomia omenoita tai päärynöitä. Puuroon tulisi lisätä vähän öljyä, vain sen tulisi olla laadukasta tuotetta, ei korvikkeena levitteinä.
Mitä tuotteita voidaan yhdistää tattari
Ruokavalion aikana tattari-viljalaimennus laimennetaan kuivattuilla hedelmillä, makeuttamattomilla omenoilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Raejuusto, jogurtti, kefir, hera tai hapanjuusto täydentävät ruokavaliota hyvin, lievittävät nälän ja janoa. Luonnolliset mehut (omena, päärynä, luumu) ovat myös sopivia, jotka on laimennettava keitetyllä vedellä suhteessa 1: 1 ennen käyttöä.
Tiedätkö Tattari sisältää vitamiineja B1, B6 ja P, joilla on hyvä vaikutus kasvojen, kynsien ja hiusten ihoon. Siksi tämä ruokavalio on hyödyllinen paitsi laihtumisen lisäksi myös ulkonäön kannalta.
Mitä sinun on kieltäydyttävä kuukauden ajan
Kuukauden aikana et voi syödä mausteisia, paistettuja, savustettuja ja suolaisia ruokia. On suositeltavaa syödä vain niitä ruokia, jotka ovat sallittuja ruokavaliovalikoita. Jos se todella tulee sietämättömäksi, voit saada kertaluontaisia välipaloja makeilla hedelmillä (banaani, granaattiomena, kiivi) tai keitetyllä suolattomalla ja vähärasvaisella lihalla.
Kuinka päästä pois ruokavaliosta
Ruokavaliosta poistuminen ja sen vetäminen on keholle valtava stressi. Ei ole syytä heti paastokauden päätyttyä syödä kaikkia suosikki ruokia. On parempi vähentää tattarin määrää ruokavaliossa lisäämällä vähitellen keitettyä tai haudutettua lihaa ja makeita hedelmiä. Muutaman päivän kuluttua tattarin sijasta keitetään muuta viljaa tai murskattua perunaa, höyrytettyä kalaa jne. Lisätään ruokavalioastioita.
Tattari ruokavalio on melko tiukka ja voi tuoda hyviä tuloksia laihtumiseen ja puhdistaa kehon haitallisista aineista. Jotta voit menettää ylimääräisiä kiloja, tarvitset psykologisen valmiuden kuukausittaiseen ravinteeseen pidättämiseen. Tätä prosessia voidaan helpottaa esittämällä yksityiskohtaisesti kukinnan ulkonäkö ja siro figuuri ruokavalion lopussa.