Ihmiskunta on jo kauan jaettu niihin, jotka menevät nukkumaan aikaisin ja heräävät aikaisin, ja niihin, jotka ovat tuottavia ja tehokkaita yöllä ja tuntevat kuin uninen lentää päivän aikana.

Maailma on täynnä hauskoja ja pöllöjä. Ja jokainen heistä kohtaa usein raskas nostamisen ongelma unen jälkeen. Pyydämme herätyskellon “vielä viisi minuuttia”, nousemaan sängystä, rikki ja kadonnut. Mutta ihmiskunta on jo keksinyt useita menetelmiä (täysin laillisia eikä vahingollisia terveydelle), jotka auttavat aikaisempaa heräämistä lievittämään. Päätimme jakaa kanssasi joitain suosituksia!

Vinkki 1. Viisi syytä miksi

Löydä motivaatio, lue elämäkerrat menestyneistä ihmisistä, jotka nousivat aikaisin, ajattele, että jos lähdet kotoa aikaisemmin, minibussit ja tiet eivät ole niin täynnä kuin tuntia myöhemmin. Tee aamujoogaa, tee itsellesi herkullisia aamiaisia. Yleensä kaikki mikä antaa sinulle kannustimen herätä aikaisin ja ilman "vielä viiden minuutin" ongelmaa.

Vinkki 2. Unohda kahvi!

Muista se alkoholi ja kofeiinijuomat (kahvi, vihreä tee, energiajuomat jne.) ovat hyvän unen todellisia vihollisia ja nukahda pian!

Osta hyvä patja ja tyyny. Huomioi huoneen lämpötila - mieluiten viileä.

Vinkki 3. Rentoudu sijainti

Tee makuuhuoneestasi miellyttävä rentoutumispaikka seinien taustakuvan väristä aina arkkien kuvioihin. Loppujen lopuksi tällä kaikella on suuri merkitys samoin kuin tyynyllä, jolla nukut.

Ja yritä laittaa sänkysi siten, että aamu aurinko paistaa kasvoihisi - niin sinulla on lisäkannustin nousta ja nauttia uudesta päivästä.

Älä juo kahvia tai alkoholia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ne häiritsevät unta. Voit juoda vihreää teetä ja vettä.

Vihje 4. Helppo jäähtyä

Jos tuulet huone hyvin ennen nukkumaanmenoa, piiloutua lämpimään vilttiin ja jättää pääsi niin sanotusti "raikkaasta ilmasta", uni tulee nopeammin. Se on osoitettu monien "unettomuuksien" kokemuksella.

Vihje 5. Suosikki pyjamat

Valitse mukavat, kevyt, ”hengittävä” ja nukkumattomat vaatteet. Sen pitäisi olla pyjama tai yöpuku, joka on valmistettu luonnollisesta pehmeästä materiaalista.

Ehkä silkkitapit ja pellava pyjamat sopivat tyylikkäiksi, mutta nukkumisen aikana on monia haittoja. Siksi on optimaalista valita pehmeä puuvilla, pyörä jne.

Video: Miksi et voi herätä itseäsi aamulla

Vinkki 6. Vältä uima-allasta

Vältä "yö porealtaita". Tällöin käsi saavuttaa mielenkiintoisen lehden tai kirjan ja mahdollisesti kaukosäätimen television tai tietokoneen hiiren avulla.

Samasta syystä laita puhelin yöpöydälle siirtämällä ilmoitukset sosiaalisista verkostoista hiljaiseen tilaan. Yö on rentoutumisen ja unen aika, ei virkistävien kommenttien lukeminen uudelleen.

Ylensyöminen kuormittaa ruuansulatusjärjestelmää ja heikentää unen laatua.

Vinkki 7. Rentouttava kylpy

Jos otetaan ennen nukkumaanmenoa rentouttava lämmin kylpy laventelilla tai santelipuuöljyilläuni tulee nopeammin.

Vihje 8. Tarkkuus - terveen unen sisko

Jos sinulla on sellainen tilaisuus, Yritä mennä nukkumaan samanaikaisesti ja nouse ylös myös tietyllä hetkellä. Vaikka kalenteri on vapaapäivä ja sinun ei tarvitse ajaa töihin. Siten voit harkita kehon kurinalaisuuteen, ja alitajunnan älykäs kone tarttuu siihen tietyn ajan kuluessa.

Vinkki 9. Kevyt välipala

Jos aiot nukahtaa nopeasti ja tiukasti, älä ruoki itsellesi runsasta ja voimakasta illallista yötä varten kolmen tyyppisiä ruokia, joissa on öljyistä kastike- ja suussa sulavaa lihaviipaletta. Jos todella haluat syödä, valitse lasi kefiriä, kourallinen pähkinöitä tai kevyt kanafilee vähärasvaisella ja hellävaraisella kastikkeella. Tämä auttaa sinua olemaan heräämättä yöllä nälästä eikä vaikuta unen laatuun.

Sinun on löydettävä ihanteellinen aika nukkumiseen ja ihanteellinen aika nousta ylös, kun energia ja hyvinvointi ovat huippunsa.

Vinkki 10. alas valon kanssa

Ennen sänkyä me Poista valonlähteet näkymästä. Sammutamme ylävalaistuksen, sammutamme valon, suljemme kannettavien tietokoneiden kannet, sammutamme näytön ja television.

Ja riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se on, lähetämme matkapuhelimen. Tai ainakin käännä näyttötila ”Sininen suodatin” -asetuksissa. Tämä tekee matkapuhelimen näytöstä tulevan valon pehmeämmäksi ja lämpimämmäksi, mikä auttaa silmiäsi virittämään "unisen" tunnelman. Ja muista se, vaikka yövalo välähtää yöpöydällä. Tämä sekoittaa vartaloa edelleen eikä kiihdytä nukahtamisprosessia. Joten päätä prioriteetteista - selkeä visio kaikesta ympärillä tai hyvä unelma.