Olla hoikka on monien naisten unelma. Mutta taistelu ylimääräisistä kiloista ei ole helppoa, mutta joskus haitallista keholle. Tattari- ja maitoruokavalio on saanut hyviä arvosteluja siitä, kuinka sitä käytetään ja sopiiko hän sinulle henkilökohtaisesti, lue alla.

Voidaanko laihtua tattarilla maidon kanssa?

Huolimatta tattaripuuron korkeasta kaloripitoisuudesta, se sisältyy usein ruokavalioon. Salaisuus on, että tämä tuote sisältää hitaita hiilihydraatteja, ts. Matalaa glykeemistä indeksiä (GI). Jälkimmäinen on vastuussa ruoan hajoamisnopeudesta ja sokerin nauttimisesta vereen, mitä korkeampi se on, sitä enemmän glukoosia tulee kehoon ja sen ylimäärä johtaa rasvan laskeutumiseen. Tuotteet, joilla on korkea GI, antavat paljon energiaa rappeutumisen aikana, jonka ylimäärä provosoi kehon rasvan kertymistä kehossa.

Tärkeää!Kevyt vilja kannattaa ostaa, koska tumma vilja on lämpökäsitelty ja menettänyt useita hyödyllisiä ominaisuuksia.

Ruoka, jossa on hitaita hiilihydraatteja, ei puolestaan ​​hajoa niin nopeasti, tuottaa vähemmän glukoosia ja kylläisyys kestää pidempään. Tällaisen ruokavalion avulla syntyy kalorien alijäämä, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen. Maito sisältää runsaasti kalsiumia ja eläinproteiineja, jotka yhdessä tattaripuuron kanssa lisäävät kehon tarvittavia elementtejä ja auttavat vähentämään painoa nopeasti.

Kuinka valmistaa vartalo

Jotta elimistö ei koettaisi vakavaa stressiä luopuessaan tavanomaisesta ruokavaliosta, se on valmisteltava etukäteen. Tätä varten, 3-4 viikkoa ennen toimenpiteen alkua, on tarpeen vähentää vähitellen annoksia ja hylätä roskaruoka - paistettu, savustettu, rasvainen. Suolan, sokerin ja erilaisten kastikkeiden käytön minimoimiseksi. 7 päivää ennen toimenpiteen alkua on syytä korvata yksi ateria höyrytettyä maitoa ja tattaripuuroa.

Ruokavalion edut ja haitat

Tällaisella ravinnolla on monia etuja. Ensinnäkin, sinun ei tarvitse rajoittaa itsesi ruokaan; nälkä tunne vaikuttaa negatiivisesti kokeeseen. Jos olet nälkäinen, keho aktivoi suojaavia toimintoja, joiden tarkoituksena on lisätä rasvan kertymistä, ja se voi hajottaa jopa erittäin monimutkaiset hiilihydraatit. Toiseksi, sellaisella monoterapialla ei ole kielteistä vaikutusta kynsien, ihon ja hiusten tilaan, ts. Tattari sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja ja maito on runsaasti kalsiumia. Kolmanneksi, laihtuminen on riittävän nopea. Lisäksi ylimääräiset kilot eivät palaa, jos noudatat oikeaa ravintoa ja et yliarvioi.

Toinen tärkeä tekijä on komponenttien alhaiset kustannukset ja saatavuus sekä valmistuksen helppous.

Kuten minkä tahansa moniravinnon yhteydessä, on vaikea luopua kiusauksesta syödä jotain kiellettyä, mutta ainakin kahden viikon ajan on syödä tattari vain maidon kanssa, lisäämällä ruokavalioon toisinaan makeuttamattomia hedelmiä, kanaa tai höyrytettyjä vihanneksia. On myös suljettava pois sokerin, suolan, öljyn jne. Lisääminen puuroon, mikä ei myöskään ole kaikkien makua. Toinen merkittävä haitta on hidas aineenvaihdunta.

Tärkeää! Minkä tahansa ruokavalion yhteydessä kannattaa luopua voimakkaasta fyysisestä rasituksesta.

Nopeuttaaksesi sitä tarvitset:

• kevyt fyysinen aktiivisuus (kunto);
• nukkumaanmenoaika;
• kontrasti suihku;
• matka saunaan;
• terveellinen uni;
• runsas juoma.

Hyödyt ja haitat keholle

Kuten jo mainittiin, tattari on hyödyllinen keholle, siinä:

• paljon B-vitamiineja;
• rauta,
• hivenaineet.

Maito sisältää runsaasti kalsiumia ja eläinproteiineja. Siksi tällainen ruokavalio on lempeä, mutta koska se on yksikomponenttinen, kaikki tarvittavat aineet eivät pääse kehoon normaalin toiminnan takaamiseksi. Painonpudotuksen aiheuttamatta haittaa terveydelle on otettava monimutkaisia ​​monivitamiinivalmisteita koko prosessin ajan.

• Sokerin vähentymisen vuoksi kehossa saattaa esiintyä seuraavia haittavaikutuksia:
• päänsärky;
• alentaa verenpainetta;
• pahoinvointi;
• väsymys.

Kun ne ilmestyvät, voit juoda lasillisen vettä huoneenlämmössä aamulla puoli tl luonnollista mehiläishunajaa.Jos oireet eivät häviä ja terveys huononee, sinun tulee palata tavanomaiseen ruokavalioosi ja valita toinen tapa käsitellä ylipainoa.

TiedätköTattarin syntymäpaikka on Pohjois-Intia, mutta slaavilaiset tunsivat sen Kreikan kauppiaiden ansiosta, mistä syystä tämän viljan nimi oli.

Kuinka keittää tattari maidon kanssa laihtuminen

Tattari voi valmistaa maidon kanssa ruumiinrasvasta pääsemiseksi useita tapoja. Voit vain keittää sen vedessä, jäähdyttää ja lisätä maitoa, mutta tällä käsittelyllä menetetään suuri määrä ravinteita, ja ruokavalion avulla ne ovat avain prosessin onnistuneeseen loppuun saattamiseen. Siksi vilja on keitettävä höyryttämällä, se on pidempi, mutta tehokkaampi.

Ensin kaada vilja kylmällä vedellä, mikä poistaa sen ylimääräisistä hiukkasista. Huuhtele ja täytä sitten kuumalla (+70 ... + 80 ° C) vedellä ja sulje tiiviisti. 2-3 tunnin kuluttua tyhjennä jäljellä oleva neste, lisää lämmin, jota ei ole kiehuvaan maitoon, ja voit aloittaa aterian.

Toinen menetelmä käsittää viljojen höyryttämisen heti maidon kanssa. Samanaikaisesti se valmistetaan samalla tavalla kuin edellisessä versiossa, kaadetaan kuumalla, mutta ei keitetyllä maidolla ja haudutetaan ilmatiiviissä astiassa muutaman tunnin kuluttua tuote on käyttövalmis. On parempi keittää aamiainen puuroa illalla, tee seuraava annos laskemalla höyrystymisaika. Paras vaihtoehto on syödä yksi, keittää heti toinen. Sinun on höyrytettävä kiehuvalla vedellä nopeudella 2: 1 (vesi: vilja).

Maun monipuolistamiseksi voit turvautua erilaisiin keittotapoihin, lisätä ruokavalioon erilaisia ​​teitä, yrttivalmisteita tai kuivattuja hedelmäkompotteja lisäämättä sokeria.

Tattari ruokavalio

Ruokavalioon sisältyy vain tattari maidon kanssa ja runsaasti juomaa. Voit lisätä valikkoon vihanneksia, keitettyä kanaa tai kalaa. Tätä ruokavaliota käytetään sekä kehon purkamiseen (kerran viikossa) että laihtumiseen.

Yksi päivä

Koska jokaisella on erilaiset ruuan tarpeet, jäljempänä on esitetty likimääräinen yhden päivän valikko ja puuron annos on valittava erikseen, kunnes se on täysin kylläinen:

1. Aamiainen - tattari maidossa, kahvi tai tee.
2. Toinen aamiainen - 1 lasillinen maitoa.
3. Lounas - puuroa, teetä tai yrttijuomaa.
4. Välipala - 1 kuppi maitoa.
5. Päivällinen - tattari, yrttitee (esimerkiksi kibiirista, kamomillasta, pärnasta tai niiden kokoelmasta).
6. Ennen nukkumaanmenoa - 1 kuppi kefiriä.

Näiden paastopäivien avulla voit puhdistaa toksiinien kehon ja kyllästää sen kalsiumilla, raudalla ja B-vitamiinilla. Älä unohda, että maidon, kefirin tai luonnollisen jogurtin tulee sisältää vähimmäisrasvaprosenttia, mutta parempi rasvaton.

Tärkeää! Voit "istua" tällaisessa ruokavaliossa enintään kaksi viikkoa. Toista se aikaisintaan kolmen kuukauden kuluttua, vaan kuuden kuukauden kuluttua.

Yksi viikko

Tässä on suositeltavia puurosuhteita, mutta jos tunnet nälän, ne valitaan yksittäin, ja muiden komponenttien määrää ei pitäisi lisätä. Tämän valikon noudattaminen laihduttaminen ei vie kauan.

Maidossa haudutetun tattarin lisäksi voit syödä rasvattomia keitettyjä tai kaksinkertaisesti keitettyjä kaloja ja vihanneksia sekä salaatteja kurkut, sipulit, paprikat ja yrtit vähimmäismäärän kanssa kasviöljyä.

Ensimmäinen päivä:

1. Aamiainen (H) - 110 g höyrytettyä tattari, 120 ml kefiiriä.
2. Snack (P) - hapan lajikkeiden omena.
3. Lounas (O) - 100 g kalaa, 100 g tattari, 70 g vihannessalaattia.
4. Välipala (P) - 120 ml kefiiriä.
5. Illallinen (U) - 130 g puuroa, 150 ml kefiiriä.

Tiedätkö 1000 jyvän kypsytetyn ja kunnolla kuivatun tattarin paino on 20 g, ei enempää kuin ei.

Toinen päivä:

1. W - 120 g puuroa, kuppi teetä (musta / vihreä).
2. P - 160 ml kefiiriä.
3. Noin - 85 g kananrintaa, 135 g tattari, 50 g tuoreita vihanneksia.
4. P - 125 ml kefiiriä.
5. U - 150 ml kefiiriä, 130 g tattari.

Kolmas päivä:

1. Z - 135 g tattaripuuroa, 165 g jogurttia.
2. P - 1 sitrushedelmä (greippi / appelsiini).
3. Noin - 100 g rasvatonta raejuustoa, 135 g puuroa, 70 g vihanneksia (höyrytetty).
4. P - 125 g kefiiriä.
5. U - 150 ml kefiiriä, 130 g tattari.

Neljäs päivä:

1. Z - 1 keitettyä munavalkuaista, 150 g puuroa.
2. P on omena.
3. О - 30 g vähärasvaista juustoa, 90 g tuoreita vihanneksia, 120 g tattari.
4. P - 125 ml kefiiriä.
5. U - 150 ml kefiiriä, 130 g puuroa.

Viides päivä:

1. Z - 50 g leseleipää, 160 g tattari.
2. P - 100 g keitettyä parsakaalia tai kukkakaalia.
3. Noin - 100 g keitettyä naudanlihaa, 135 g puuroa.
4. P - 140 g kefiiriä.
5. U - 130 g tattaria, 150 ml kefiriä.

Kuudes päivä:

1. З - 100 g tuorejuustoa (rasvaton), 120 g puuroa, 1 munavalkuainen (keitetty).
2. P - 1 omena tai sitrushedelmä.
3. Noin - 90 g tuoreita vihanneksia, 120 g tattari, 90 g kalaa (höyrytetty).
4. P - 150 g kefiiriä.
5. U - kuten kaikki aiemmat päivät.

Seitsemäs päivä:

1. З - 120 g jogurttia, 160 g puuroa.
2. P - 150 ml kefiiriä.
3. О - 80 g kananrintaa, 60 g kurkkua tai paprikaa, 130 g tattari.
4. P - 150 ml kefiiriä.
5. U on sama kuin ennen.

Illallinen on tehtävä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aterioiden välillä on tarpeen juoda 1,5–2 litraa puhdasta vettä kuivumisen ja ummetuksen välttämiseksi. Et voi syödä perunoita, valkosipulia, punajuuria, koska ne sisältävät tärkkelystä, mikä pahentaa painonpudotuksen tuloksia.

Tiedätkö Kreikassa tattari tunnetaan nimellä "turkkilainen vilja" ja Saksassa "pyökkomutteri".

Mitkä voivat olla ruokavalion tuloksia

Tulokset ovat konkreettisia, jollei kaikista suosituksista muuta johdu. Keskimäärin se vie noin 500 g ylimääräistä painoa päivässä, mutta on olemassa arvosteluja siitä, miten laihduttaa 5–7 kg viikossa.

Sattuu niin, että ruokavalio ei toiminut. Tähän voi olla useita syitä:

1. Tattarin väärä valmistus (keitit sen, et höyrystynyt).
2. Painonpudotuksen aikana kiellettyjä ruokia sallittiin.
3. Se ei sovi kehollesi.

Jälkimmäisessä tapauksessa, jos kaikkia sääntöjä noudatettiin, mutta ei vaikutusta, kannattaa kokeilla muita tapoja laihtua tai kysyä neuvoa asiantuntijalta.

On myös syytä mainita erikseen, että laihtuminen voi johtaa ihon venytykseen. Tämän estämiseksi asiantuntijat suosittelevat anti-selluliittivoidetta ja kontrastisuihkua. Kannattaa myös turvautua kuntoon ja liikkua enemmän.

Mitä tehdä, jotta paino ei nouse uudelleen

Ruokavalion "lähteminen" on välttämätöntä vähitellen. Lisää vihannekset, ruokakeitot ja ruokia välittömästi ruokavalioon. Juo sama määrä nestettä, lisää luonnollisia (mieluiten vastapuristettuja) hedelmä- ja vihannesmehuja ja smoothieita. Älä yötä, annos ei saisi olla suuri, on parempi syödä vähemmän, mutta useammin. Ja älä unohda fyysisiä harjoituksia, jopa minimaalinen kyykkyjoukko, vatsalihasten taivuttaminen ja kääntäminen auttavat sinua ylläpitämään ja parantamaan muotoasi. Jos tämä ei ole mahdollista, siirry esimerkiksi enemmän, siirry pari pysäkkiä jalka tai mene kotiin ei hissillä, vaan portaita pitkin.

Video: kuinka laihtua eikä saada painoa uudelleen

Vasta

Ei ole väliä kuinka ihanteellinen ruokavalio on, tällä on useita vasta-aiheita.

• Luettelo ihmisistä, jotka eivät voi laihtua maidon ja tattarin kanssa:
• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• munuaisten ja maksan sairaudet;
• ennen ja jälkeen kirurgisia toimenpiteitä;
• joilla on sydämen ja verenpaineen ongelmia;
• kärsivät diabetestä.

Viimeksi mainitussa tämä voi johtaa merkittäviin seurauksiin, jopa koomaan, ts. Hiilihydraattien pitkäaikaisen hajoamisen vuoksi veressä voi esiintyä hyppy glukoositasossa. Et voi myöskään käyttää sellaista työkalua laihtumiseen ihmisille, jotka eivät siedä laktoosia ja joilla on yksilöllinen tattari-intoleranssi.

Tällaisen ravinnon avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, on syytä tehdä vähän vaivaa ja kerätä tahtovoimaa nyrkkiin. Heitä kaikki kielletyt ruokia jääkaapista ja laihduta terveyttä.