Jos säännöt menevät tattarin ruokavalion ulkopuolelle, tulos säästää. Syömällä korkeakalorisia ruokia ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen, olet vaarassa lihoa uudelleen. Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti valikko, jota sinun on noudatettava, sekä perussäännöt ruokavaliosta pääsemiseksi.
Valikko, kun poistut ruokavaliosta
Ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen yritä syödä vain terveellisiä vähäkalorisia ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Luettelossa mainitut tuotteet auttavat kehoa sopeutumaan ja ylläpitämään saavutetun tuloksen.
Tiedätkö Tattarin säännöllinen kulutus antaa sinulle mahdollisuuden parantaa aivoja sekä normalisoida psyko-emotionaalista tilaa.
Valikossa tulisi olla seuraava:
- tattari;
- rasvaton maitotuotteet (enintään 1%). Näihin kuuluvat kefir ja raejuusto;
- keitetyt kananmunat;
- tuoreet vihannekset, joista salaatteja suositellaan. Niiden sallitaan tankata kasviöljyllä (mieluiten oliiviöljyllä);
- hedelmät, lukuun ottamatta banaaneja, viinirypäleitä ja avokadoja, koska niitä pidetään korkeakalorisina;
- vihanneskeitto ilman lihaa tai rikas liemi, jotta rasvan saanti ei kasvaisi;
- tee, mieluiten luonnollisista ainesosista (minttu, sitruunamelissa, pärn ja luonnolliset teelehdet). Et saa mitään hyötyä pakatusta tuotteesta;
- vastapuristettu mehu, ilman lisättyä sokeria;
- ruokavalion liha (keitetty kana tai kalkkuna);
- kala (vain keitetty tai paistettu). Sitä voidaan antaa ruokavalioon kolmantena tai neljäntenä päivänä ruokavalion päättymisen jälkeen.
Ruokavalion lopettamista koskevat säännöt laihtumisen välttämiseksi
Henkilölle vaikein on päästä eroon tattarista.
Tärkeää! Tarvittaessa voit aina yhdistää tuotteita. Lisää liha- ja kalaruokia kasviksilla ja raejuusto marjoilla ja hedelmillä.
Kun joudut rajoittamaan tuttujen ruokien kulutusta useiksi päiviksi tai viikoiksi, on vaikea olla rikkoutumatta ja alkaa syödä kaikkea, joten yritä noudattaa perussääntöjä, jotka auttavat sinua laihduttamatta, kun poistat tattariravinnosta:
- Esittele ruokia ja lisää annosten määrää vähitellen.
- Pidä kiinni jakeellisesta ravinnosta. Noudata tätä suositusta vähintään 10 päivän ajan. Tämä aika riittää, jotta vartalo tottuu uusiin tuotteisiin eikä lihoa. Ruoan tulisi olla säännöllistä (2-3 tunnin välein) pieninä annoksina.
- Hylkää tattari hitaasti. Yritä syödä se vähintään kerran päivässä. Yhdistä puuro muihin sallittuihin ruokia (vihannekset, marjat, liha tai kala).
- Noudata juomista. Juo 1,5–2 l vettä päivittäin, jotta vartalo ei ole kuivunut.
- Laske kaloreiden määrä. Et voi syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja eläinperäisiä rasvoja. Ne voivat nostaa verensokeria eivätkä anna tyydyttymisen tunnetta pitkään, joten yritä suosia kasvirasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tuovat keholle enemmän etuja.
- Käsittele ruokia oikein. Sinun täytyy syödä keitettyjä tai haudutettuja ruokia. Voit myös syödä höyrytettyjä tai paistettuja ruokia kalvolla. Jos haluat syödä mausteisia, suolaisia tai paistettuja ruokia, on parempi kieltäytyä niistä 10 päivän ajan ruokavalion päättymisen jälkeen.
Mitä tehdä julkaisun jälkeen
On olemassa useita muita perussääntöjä, joita kaikkien tattar ruokavaliota noudattavien tulisi noudattaa. Kehossa on tarpeen normalisoida vitamiinitaso, koska rajoitettu ruokavalio kuluttaa sitä huomattavasti. Älä unohda, että on tärkeää noudattaa urheilutapaa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, voit tehdä pienen harjoituksen kotona.
Kuluta vitamiineja
Jos noudatat ruokavaliota tai jätät sen kesällä, et tunne vitamiinipuutosta. Voit täydentää tarvittavia tarvikkeita marjoilla, hedelmillä ja vihanneksilla. Jos ruokavalio kesti syksyllä tai talvella, sinun on täydennettävä vitamiinien määrää kehossa. Tätä varten riittää, kun ostaa apteekista vitamiinikompleksin, jota he juovat kuukauden ajan.
Tärkeää! Nouse pöydältä vähän nälkällä. Vain 5-10 minuutissa koet kylläisyyden.
Älä ota alkoholia
Ruokavaliosta poistuttua on kielletty ottaa alkoholijuomia. Tämä johtuu siitä, että he pystyvät lisäämään ruokahalua. Seurauksena on, että kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat niitä. Tämä uhkaa palauttaa menetetyt punnit.
Tee fyysisiä harjoituksia
Fyysinen aktiivisuus on menestyksen perusta. Joka päivä sinun on suoritettava yksinkertaisia harjoituksia, jotka lisäävät kalorien kulutusta. Jos sinulla on voimaa ja mahdollisuuksia, on parempi mennä kuntosalille, jossa he auttavat sinua laatimaan harjoitteluohjelman. Hyvin usein ruokavalion jälkeen henkilö kokee heikkoutta ja huimausta.
Jos kohtaat tämän terveydentilan, on parempi tehdä kävely puistossa ja kevyitä harjoituksia. Joka päivä huomaat, että joukot palautetaan. Puolitoista viikon kuluttua voit aloittaa aktiivisemman urheilun (kunto, jooga, uinti jne.) Pitämään vartalo hyvässä kunnossa.
Tiedätkö Jos täytät tyynyä tattarikuorella, voit normalisoida unen laadun ja estää kohdunkaulan hermojen puristumisen.
Joten, nyt tiedät miten päästä eroon tattariruokavaliosta saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi. Yritä seurata ruokavaliotasi ja liikkua joka päivä.
