Kuka tahansa nainen haaveilee tullakseen ohut rungon omistajaksi, mutta kaikki eivät tiedä miten saavuttaa haluttu tulos. Yksinkertainen mutta tehokas tattari ruokavalio auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja paljastaa ihanteellisen hahmon salaisuudet.
Onko tattarin avulla mahdollista laihtua?
Monet, jotka haluavat laihtua nopeasti, turvautuvat radikaaleihin toimenpiteisiin, uuvuttaen kuukausia tunnetuilla, mutta kovilla ruokavalioilla, vahingoittaen lopulta omaa terveyttään. Tulos on usein minimaalinen. Harva tietää, mutta voit laihtua tavallisella tattarilla.
Tällaista ruokavaliota pidetään melko säästävänä. Lisäksi tattari on varsin ravitsevaa, minkä avulla voit pitää kaikki keholle tarvittavat makro- ja mikroelementit sekä vitamiinit painonpudotuksen aikana. Lisäksi tämän ruokavalion tehokkuus on ilmeinen.
Tattarin kemiallinen koostumus ja kaloripitoisuus
Tattari on tämän ruokavalion päätuote, joten on tärkeää tietää sen kaloripitoisuus.
Tattarin ravintoarvo (100 grammaa kohti):
- kaloripitoisuus: 308 kcal;
- proteiinit: 12,6 g;
- rasvat: 3,3 g;
- hiilihydraatit: 57,1 g;
- ravintokuitu: 11,3 g.
Kemiallinen koostumus (100 grammaa kohti):
- vitamiinit - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0) , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niasiini (4,2 mg), beetakaroteeni (0,01 mg), A (2 μg);
- macronutrients - kalium (380 mg), kalsium (20 mg), pii (81 mg), magnesium (200 mg), natrium (3 mg), rikki (88 mg), fosfori (298 mg), kloori (33 mg);
- Hivenaineet - alumiini (33,3 mg), boori (350 mg), rauta (6,7 mg), jodi (3,3 mg), kupari (640 mg), kromi (4 μg), sinkki (2,05 μg) ;
- Sulavat hiilihydraatit - tärkkelys (55,4 g), sakkaridit (1,4 g), glukoosi (0,43 g), laktoosi (0,03 g), sakkaroosi (0,69 g), fruktoosi (0,04 g);
- hapot - välttämättömät aminohapot, välttämättömät aminohapot, sterolit, tyydyttyneet rasvahapot, monityydyttymättömät rasvahapot;
- Monityydyttymättömät rasvahapot - linolihappo (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).
Lantio sisältää hyödyllisiä ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään ruumiinpainoa vahingoittamatta terveyttä.
Hyöty ja haitat
Tattari on arvokas tärkeiden mineraalien ja terveiden hiilihydraattien lähde. Tuotteen ominaisuudet tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä.
- Hyödyllisiä ominaisuuksia:
- verenpaineen normalisoituminen;
- kynsien, hiusten ja hampaiden vahvistaminen;
- ruuansulatuksen normalisointi;
- aivojen ja henkisen toiminnan stimulaatio;
- nopeuttaa solujen palautumista;
- haitallisten, myrkyllisten aineiden poistaminen kehosta.
Lisäksi tattari auttaa vähentämään kolesterolia, estää anemian kehittymisen, sävyttää ihoa ja sillä on yleinen ikääntymistä estävä vaikutus, mutta tämä tuote tuo hyötyjä vain, jos sitä käytetään maltillisesti. Tattaripuuroa on myös tärkeää keittää oikein. Muuten ruoansulatusongelmat ovat mahdollisia.
Lisäksi sinun on tiedettävä, mihin tuotteisiin tattari voidaan yhdistää, muuten siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Esimerkiksi sitä ei suositella keittämään maidon kanssa. Tosiasia, että keho viettää paljon energiaa molempien tuotteiden sulamiseen, ja seurauksena ruuansulatuskanavan toiminnan häiriöt ja aineenvaihduntahäiriöt ovat mahdollisia.
Kuinka paljon voit laihtua tattari
Naiskeho kerää rasvaa todennäköisemmin kuin mies. Ne kuitenkin poltetaan hyvin hitaasti ja vain viimeisenä. Tämä johtuu siitä, että naiset ovat alun perin fyysisesti heikompia kuin miehet, ja normaalin toiminnan takaamiseksi he tarvitsevat jatkuvan energialähteen - rasvat, joten keho viettää sen taloudellisesti yrittäen ylläpitää kertymistä hätätapauksissa. Joten luonnon raskauttama.
Mutta usein rasva ylittää normin. Tässä tapauksessa voit yrittää päästä eroon niistä ruokavalion avulla. Miehillä rasvat poltetaan paljon nopeammin ja kerääntyvät pidempään. Uros- ja naarasorganismien ominaisuudet huomioon ottaen ruokavalion kesto ja esiintymistiheys ovat huomattavasti erilaisia, joten niitä olisi tarkasteltava erikseen.
Miehille
Miehet, jotka haluavat laihtua, valitsevat usein tattar ruokavalion. Tämä johtuu siitä, että tällainen menetelmä antaa sinun päästä nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista ja ylläpitää samalla lihasmassaa. 7-10 päivän ajan voit menettää jopa 10 kg.
On tärkeää siirtää harjoittelua painonpudotuksen aikana kuormituksen vähentämiseksi.
Muuten kehon kuluttaa liiallisen rasvan lisäksi ravintoa lihaksista. Seurauksena on, että liikuntaharjoitukset eivät tuota tuloksia, ja terveys vahingoittuu. Ruokavaliokurssi tulisi toistaa säännöllisesti. Tauon keston tulisi olla riittävä korvaamaan kuluneet resurssit.
Naisille
Ruokavalion tulos riippuu sen kestosta ja alkuperäisestä painosta. Joten keskimäärin 7 päivässä voit menettää jopa 5 kg. 14 päivässä voit päästä eroon jopa 10 kg. Samanaikaisesti ensimmäisinä päivinä massan vähenemistä ei voida havaita, koska hiilihydraatit poltetaan pääasiassa ja vasta viimeisessä vaiheessa rasvavarastojen kulutus alkaa.
On suositeltavaa pitää tauot ruokavalioiden välillä useita kuukausia. Samalla ravinnon tulisi olla täydellistä, koska painonpudotuksen aikana vartalo on ehtynyt huomattavasti ja normaalin toiminnan kannalta sen on täytettävä elintärkeiden aineiden puute. Suurella painolla voit toistaa säännöllisesti ruokavaliokurssin.
Esimerkiksi, jos haluat laihtua 30 kg painosta 90 kg, sinun on toistettava ruokavalio 12 kuukauden ajan. Kurssin kesto ja tiheys voidaan laskea online-laskurilla, joka helpottaa painosi hallintaa. Mutta paras vaihtoehto olisi kuulla ammattimaisesta ravitsemusterapeutista.
Tärkeää! Yhden ruokavalion avulla ei suositella laihduttamista yli 14 vuorokautta. Muuten terveys vahingoittuu.
Hyödyt ja haitat tattariruokavaliosta
Tattari-ruokavalion etuna on, että tämä tuote pilkotaan pitkään monimutkaisten hiilihydraattien takia. Seurauksena on, että henkilö tuntee olevansa täynnä pidempään, ja aterioiden tiheys vähenee, mikä myötävaikuttaa painonpudotukseen. Tattarihappojen sulamiseen ja omaksumiseen käytetty suuri määrä energiaa auttaa vähentämään kehon rasvaa.
Hyöty on myös siinä, että ravinteiden runsas koostumus tekee säästämisestä tämän ruokavalion, keho kärsii vähemmän tarvittavien komponenttien puutteesta.
Kaikilla ruokavalioilla on kuitenkin yksi, mutta merkittävä miinus - nopea painonnousu ruokavalion suorittamisen jälkeen. Tattari ruokavalio ei ole poikkeus. Tässä suhteessa on suositeltavaa toistaa kurssi ravitsemusterapeutien suositusten mukaisesti.
On myös syytä huomata, että ruokavalio kuluttaa merkittävästi kehon resursseja ja vähentää immuniteettiä. Nälän tunne ja tavanomaisen valikon hylkääminen voivat lisäksi aiheuttaa jatkuvaa ärtyneisyyttä, huonoa mielialaa, väsymystä ja kroonista stressiä.
Kenelle ruokavalio on vasta-aiheista
Tattari ruokavaliossa on useita vasta-aiheita. Erityisesti rutiinin suuren pitoisuuden vuoksi tattarin käyttöä ei suositella ihmisille, jotka kärsivät lisääntyneestä veren hyytymisestä. Ruokavalio ei ole sallittu sairauksille, kuten diabetes, suonikohjut ja munuaisten vajaatoiminta.
Terveysrajoituksista huolimatta sinun ei kuitenkaan pitäisi sulkea tätä tuotetta kokonaan pois valikosta. Kohtuullisella käytöllä tattari ei tuota haittaa, päinvastoin, se normalisoi yleistä hyvinvointia ja vaikuttaa myönteisesti ruuansulatuselimiin.
Mitä tattari on parempi ostaa ruokavalioon
Ennen ruokavalion aloittamista sinun on ostettava päätuote - tattari. Sinun tulisi valita premium-vilja. Siinä ei pitäisi olla suurta määrää rikkoutuneita jyviä ja muita epäpuhtauksia. On myös kiinnitettävä huomiota jyvien väriin - niiden tulee olla vaaleita.
Tyydyttyneempien sävyjen tattari jalostettiin korkeassa lämpötilassa ja menetti hyödylliset ominaisuutensa. Tällainen puuro on ehdottoman hyödytöntä ja ruokavalion aikana kuluttaa suuresti kehon.
Tärkeää! Jos pakkauksen avaamisen jälkeen on heikko haju, tällainen vilja tulisi palauttaa varastossa tai hävittää. Älä syö pilaantuneita ruokia.
Kuinka keittää ja syödä tattari laihtua
Painonpudotusta varten tattaria ei tule keittää, vaan höyryttää. Vain tässä tapauksessa vilja säilyttää hyödylliset ominaisuutensa, mikä on tärkeää laihduttavan ihmisen terveyden ylläpitämiselle.
Tehokkaat reseptit tattaripuuron valmistamiseksi laihtumiseen:
- Kaada 1 kuppi viljaa (250 g) termossa ja kaada kiehuvaa vettä (750 ml). Annetaan höyryllä yön yli. Tyhjennä aamuisin imemätön vesi ja kuluta tuloksena oleva puuro päivän aikana. Parempien vaikutusten saavuttamiseksi voit kävellä ainakin 1000 askelta päivittäin.
- Kaada yksi osa vihreää tattaria kahdella osalla kiehuvaa vettä. Kääri astia pyyhkeellä ja anna täydellisesti höyrystyä. Syö tyhjänä, ilman öljyä, suolaa, mausteita ja sokeria. Voit lisätä vähän rasvatonta kefiiriä. He syövät puuroa 4 kertaa päivässä ja juovat paljon vettä. Klo 18.00 jälkeen ruokaa ei sallita. Multivitamiineja voidaan lisätä ruokavalioon.
Jos haluat todella syödä ennen nukkumaanmenoa, voit juoda vähän rasvatonta kefiiriä tai syödä 1-2 hedelmää, mutta ei sitrushedelmiä, koska ne ärsyttävät mahalaukun limakalvoa ja lisäävät nälän tunnetta.
Tattari ruokavalion tyypit
Tattari voi painoa laihtua monella tapaa. Halutun tuloksen mukaan voit valita sopivan vaihtoehdon.
Lajikkeet ruokavaliosta:
- kolme päivää;
- viikko;
- kaksi viikkoa;
- fysioterapia;
- purkaminen
- tattari ruokavalio kefirin ja kuivattujen hedelmien kanssa.
Seuraava on yksityiskohtainen kuvaus kunkin ruokavalion tyypin valikosta.
3 päivän tattari ruokavalio
Kolmen päivän ruokavalioon sisältyy vain höyrytettyjen tattarien syöminen. Lisäaineita ei sallita. Lyhytaikainen ruokavalio radikaalien rajoitusten takia. Et voi syödä tällä tavalla pitkään. Tässä tapauksessa voit päästä eroon 3 kg. Tämän laihdutusmenetelmän valikko sisältää neljä ateriaa päivässä. 18 tunnin kuluttua et voi syödä.
Viikkovalikko
Viikkivalikko ei ole yhtä jäykkä kuin kolmen päivän valikko. Tässä tapauksessa myös muiden tuotteiden lisääminen ei ole sallittua. Painonpudotusprosessi venyttäessäsi 7-10 vuorokautta. Vaikutus tällaisen ruokavalion jälkeen on varsin tuntuva ja antaa sinun pudottaa jopa 5 kg. Tattari on ensin erotettava kuorista ja epäpuhtauksista, pestävä ja keitettävä.
valikossa:
aamiainen | 50 g tattari + vihreä tee. Sokeria ei saa lisätä |
Korkea teetä | 50 g tattaripuuroa + vettä |
lounas | 100 g tattari + tee ilman sokeria tai vettä |
päivällinen | 50 g tattaripuuroa + teetä |
Kahden viikon ruokavalio
Tällainen ruokavalio sopii niille, joille on vaikea ylläpitää viikoittaista tai kolmen päivän kurssia. Lempeä tapa laihtua antaa sinun lisätä muita ruokia (vähärasvainen kefir, puhdas jogurtti, kuivatut hedelmät, mehut) ja välipalaa aterioiden välillä. Lisäksi terveyshaittojen riski vähenee huomattavasti.
valikossa:
aamiainen | 50 g tattaripuuroa + musta kahvi ilman sokeria |
Korkea teetä | 100 ml kefiiriä. Voidaan korvata kuivattuilla hedelmillä |
lounas | 100 g puuroa + tee (vihreä tai musta) sokeriton |
Lounaan ja illallisen välillä | Voit nauttia välipalan tuoreilla hedelmillä (ei makeilla) tai vihanneksilla, esimerkiksi kurkulla. Voit juoda lasillisen suolaista tomaattimehua |
päivällinen | 50 g höyrytettyä tattaria voidaan kaataa jogurtilla ilman lisäaineita |
Yöllä, kovan nälän vuoksi, voit juoda cocktailia vähärasvaista kefiriä ja jogurttia.
Tattari ruokavalion terapeuttinen versio
Terapeuttista ruokavaliota käytetään parantamaan yleistä hyvinvointia, normalisoimaan ruuansulatus. Painonpudotuksen lisäksi tämä menetelmä auttaa lievittämään turvotusta ja alentamaan kolesterolia.
valikossa:
- Aamiaiseksi voit syödä 50 g tattaria, 2 pientä viipaletta kovaa juustoa ja juoda 125 g kefiiriä.
- Lounas voi koostua tuoreista vihreistä vihanneksista, keitetystä naudanlihasta.
- Aterioiden välissä voit syödä omenaa ja kefiriä.
- Illalliselle voit keittää 100 g tattaripuuroa (höyrytettyä) ja keitettyjä vihanneksia.
Tiedätkö Tattari on ihanteellinen kasvissyöjille, koska aminohappojen (treoniini, lysiini ja tryptofaani) pitoisuuksien vuoksi se on täydellinen korvike lihalle.
Purkaminen ruokavalio
Tattarin hyödyllinen koostumus tekee siitä välttämättömän työkalun toksiinien kehon puhdistamiseksi kertyneistä toksiineista. Tällaisen ruokavalion suorittamisen jälkeen ilmestyy kevyyden tunne. Hiukset saavat luonnollisen hehkua ja raikkautta.
Purkamista koskevan ruokavalion säännöt:
- Liota tattari illalla. Tässä tapauksessa lantion tulisi koostua kokonaisista ytimistä.
- Syötä päivällä tyhjää puuroa lisäämättä muita tuotteita. Voit syödä niin paljon kuin haluat.
- Paastopäivän aikana sinun on juoda vähintään 1,5 litraa vettä.
Kesto on yksi päivä.
Tattari ja kefir ruokavalio
Tattarin ja kefirin ruokavalio on klassinen vaihtoehto laihtumiseen. Tällä yhdistelmällä on laksatiivinen vaikutus, jonka seurauksena ruuansulatus puhdistetaan ja seurauksena laihtuminen. Tätä menetelmää voidaan kuitenkin käyttää vain lyhyen ajan. Ruokavaliokurssien välillä on myös pidettävä viikoittaisia taukoja.
Jos haluat laihtua tattarin ja kefirin suhteen, kaada tattari (210 g) kiehuvalla vedellä (500 ml), anna jyvien paisua kokonaan. Tuloksena oleva puuro tulisi syödä päivän aikana niin paljon kuin haluat. Voit kuitenkin täyttää sen vain soijakastikkeella. Kaikki muut lisäaineet eivät kuulu tähän.
Lisäksi tulee juoda 1 litra kefiriä (1% rasvaa) päivässä. Voit juoda vihreää teetä ilman sokeria ja kivennäisvettä ilman kaasua. 19 tunnin kuluttua ateriat tulisi lopettaa. Tunnin ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasin kefiriä laimennettuna veteen (1: 1).
Kuivatut hedelmät
Kuivattujen hedelmien lisääminen tattariin tyydyttää lisäksi nälän eikä vaikuta ruokavalion ruoan kaloripitoisuuteen.. Aamiainen sisältää tässä tapauksessa tattari ja makeuttamaton tee, joka on höyrytetty kuivattuilla hedelmillä. Lounaaksi ruokien määrää voidaan lisätä. Hedelmien saa syödä ennen illallista. Illalla he syövät taas tattaria kuivattujen hedelmien kanssa. Ruokavalion aikana on tärkeää juoda jopa 2 litraa vettä päivässä.
Mitä voit syödä tattari laihtua
Tattari ruokavalio mahdollistaa muiden tuotteiden lisäämisen valikkoon. On kuitenkin pidettävä mielessä, että laihdutuksen kestoa on pidennettävä.
- Tattari painonpudotuksen aikana voidaan yhdistää tällaisiin tuotteisiin:
- raejuusto;
- soijakastike;
- muna.
Lisäksi ruokavaliovalikkoa voidaan vaihdella lisäämällä keitettyä kanaa. Tämä ruokalaji voidaan syödä lounaaksi. Vihannesten lisääminen rikastaa päätuotetta vitamiineilla. Niitä on suositeltavaa syödä raa'ina, koska lämpökäsittelyn aikana suurin osa hyödyllisistä aineista menetetään. Vihanneksia voidaan syödä lounaaksi ja iltapäiväteeksi.
Välipalat ovat sallittuja aterioiden välillä. Tattarin ja juuston yhdistelmä voi parantaa ruokavalion vaikutusta. Tässä tapauksessa voit nauttia pienen aamiaisen juustoa. Lounaaksi ja illalliseksi he syövät yksinomaan tattaripuuroa ilman lisäaineita.
Tattari raejuustoa
Raejuusto yhdessä tattaripuuron kanssa parantaa sen hyödyllisiä ominaisuuksia ja edistää painonpudotusta. Tämän tuotteen lisääminen auttaa tyydyttämään nälän ja antaa kylläisyyden tunteen pitkään. Aamiaiselle voit käyttää raejuustoa, maustettua vähärasvaisella kefirillä. Lounas ja illallinen koostuvat vain tattarista. Jos sietämätön nälkä tunne voittaa aterioiden välillä, pieni määrä raejuustoa sallitaan ilman lisäaineita.
Soijakastikkeella
Soijakastike voidaan lisätä pääruokaan kastikkeena. Tämä tuote ei vaikuta kaloreihin, joten sen käyttö ei vaikuta painonpudotukseen. Voit lisätä sen puuroon lounaaksi. Aamiaisen ja illallisen tulisi koostua tyhjästä tattarista.
Kastikkeen lisääminen antaa lautaselle syötävän maun, jonka avulla voit syödä enemmän ja et voi kiusata nälkää.Kun laihdutetaan, on tärkeää, että päätuote on enemmän tai vähemmän maukas, muuten et voi sietää sitä ja lopettaa äkillisesti ruokavalio, mikä vahingoittaa terveyttäsi.
Tiedätkö Tattarin kasvattamiseen ei tarvita lannoitetta, koska se itse kasvaa hyvin, minkä vuoksi tattaria voidaan pitää ehdottoman turvallisena syömätuotteena.
Kananmunalla
Painonpudotuksen aikana esiintyy ravinnevaje, mikä vaikuttaa ihmisen suorituskykyyn. Munat sisältävät suuren määrän proteiinia, joka tyydyttää kehon ja antaa sille voimaa ja energiaa. Ne voidaan syödä keitetyt aamiaisena ja lisätä pääruokaan lounaaksi. He voivat myös syödä pureman. Mutta illalliseksi sinun täytyy syödä vain tyhjää tattari. Illallisen jälkeen kaikki ateriat lopetetaan.
Imetysruokavalion ominaisuudet
Tattari sisältää runsaasti ravintoaineita, lääkärit suosittelevat, että naiset syövät sitä synnytyksen jälkeen. Tämä tuote ei aiheuta allergioita ja on ihanteellinen ruokinta vauvalle.
Lisäksi se on hieno rikastuttamaan äidin ruokavaliota imetyksen aikana. Vitamiinit ja mineraalit sekä rintamaito kyllästävät lapsen kehon. Imetysten aikana on suositeltavaa syödä pieniä, 200 g: n annoksia tattaripuuroa kolme kertaa viikossa.
Kuinka päästä pois ruokavaliosta
Ruokavalion aikana vartalo kehitetään uudelleen ja mukautuu uuteen ruokavalioon, joten sinun on lopetettava painonpudotus vähitellen yrittämällä palata normaaliin ruokavalioon tasaisesti. Kurssin lopussa joudut jatkamaan dieettiruokien syömistä jonkin aikaa lisäämällä uusia ajan mittaan.
Samanaikaisesti myös ruuan määrää on lisättävä vähitellen.
Ruokavalion suorittamista koskevat säännöt:
- Suolaa ei pitäisi aluksi kuluttaa, koska se voi tarttua kehon kosteuteen.
- Kaikkien ruokien on oltava kevyitä ja ruokavalioisia. Paistetut ja rasvaiset ruuat asettavat liiallisen kuormituksen heikentyneelle vartalolle.
- Aluksi sinun tulisi aloittaa keitetyillä munilla ja hedelmäkompotilla. Lounaalla ruoan määrää voidaan lisätä. Illallisen tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- 3-4 päivän kuluttua voit lisätä muita tuotteita, mutta erittäin pieninä määrinä.
Tattari ruokavalio on edullinen ja tehokas tapa laihtua. Noudattamalla sääntöjä ja suosituksia, voit nopeasti päästä eroon ylimääräisestä painosta vahingoittamatta terveyttä. Ruokavaliokurssin suorittamisen jälkeen on tärkeää olla kiirettämättä takaisin tavanomaiseen ruokavalioosi, jotta ei vahingoiteta ruokavalion uupumisesta vapaata kehoa.