Tattaria pidetään yhtenä ainutlaatuisimmista ruuista. Se sisältää melkein kaikki ihmiskehon täydelliseen kehitykseen tarvittavat hivenaineet ja vitamiinit, joten yhä useammin tämä vilja herättää kiinnostusta ihmisille, jotka haluavat laihtua. Loppujen lopuksi se pystyy paitsi eroon kehon rasvasta, myös puhdistamaan nopeasti kertyneiden toksiinien kehon. Opi tattarirannoksen järjestämiseen oikein.
Kuinka paljon tattaria voi syödä päivässä
Ravitsemustieteilijöiden mukaan tattaripuuroa voi syödä enintään 6 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa osien tulisi olla suunnilleen yhtä suuret ja pienet. Viimeinen ateria on vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos nälkä tuntuu koko päivän, voit juoda enintään yhden kupin jogurttia tai kefiriä. Lisäksi sen rasvapitoisuuden tulisi olla vähäinen.
Tärkeää! Voit pysyä tällaisessa ruokavaliossa enintään kaksi viikkoa; tässä tapauksessa standardimenetelmä on puoli aikaa - 7 päivää. Jos jatkat kurssia kuukauteen, voit saada haittoja, mutta myös terveysongelmia.
Kuinka keittää tattari
Vain tattariydinä tulisi ostaa kaupasta. Vain kokonaiset jyvät sisältävät enimmäismäärän ravinteita. Kauppaan menemisen jälkeen ytimet kaadetaan suureen kulhoon. Sitten kaadetaan määrä vettä niin, että se peittää kokonaan viljakerroksen. Pesuun käytetään kylmää vettä, koska ruokavalion tapauksessa palovamma ei sovellu.
Sopivin vaihtoehto olisi valita kevyt, hieman paistettu ja joskus vihertävä vilja.
Uskotaan, että paras keittovaihtoehto on höyrysauna. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavaa menetelmää:
- Puhdas vilja kaadetaan astiaan.
- Vesi keitetään erillisessä kulhossa. Heti kun se kiehuu, tattari kaadetaan siten, että vähintään 2 kuppia kiehuvaa vettä putoaa 1 kupilliseen ytimiä.
- Kääri ruukku hiekalla lämpimään kankaaseen.
- Tattari infusoidaan vähintään 3 tuntia.
Vaihtoehto on ruoanlaitto. Kaada tätä varten vilja ja kylmä vesi astioihin suhteessa 2: 1. Sitten se asetetaan kaasuliesi. Keskipitkä tuli valitaan; kun vesi kiehuu, se pienennetään minimiin. Sinun on keitettävä ytimiä, kunnes vesi kiehuu kokonaan. Tässä muodossa tattari voidaan säilyttää jääkaapissa noin 6-7 päivän ajan.
Ruokavaliosäännöt
Tämän ruokavalion historia alkoi säännöllisenä paastopäivänä, jonka naiset järjestävät satunnaisesti kehon ja vartalon ylläpitämiseksi. Yleensä tänä aikana he syövät yksinomaan puuroa, pestään alas vihreällä teellä. Muutaman viikon kuluttua näet ensimmäiset positiiviset muutokset vyötäröltä. Paino vähenee 1-2 kg. Innovatiivinen ruokavalio on rakennettu samaan periaatteeseen. Vain sen hallussapitokausi kestää 3, 7 ja 14 päivää.
Tärkeimmistä noudatettavista säännöistä korostetaan seuraavia:
- Syömisprosessi on jaettu viiteen osaan.
- Yhden päivän ajan saa syödä vähintään 400 grammaa viljaa, jota pidetään kuivana. Samaan aikaan keitetyt puurot ovat pääruokia.
- Suurin tehokkuus saavutetaan syömällä paahtamatonta tattaria. Vaikka myymälähyllystä on vaikea löytää, se kannattaa ostaa raakatuote.
- Ainakin 1,5 litraa vettä tulisi juoda koko päivän ajan. Tähän sopii parhaiten mineraali tai hyvin puhdistettu neste. Norma - jopa 2 litraa.
- Viimeinen annos puuroa tulee kuluttaa viimeistään klo 19.
- Itse viljan lisäksi muiden tuotteiden käyttö on sallittua. Voit juoda vähärasvaista kefiriä tai teetä. Ja osaan puuroa ovat vihannekset ilman tärkkelystä tai hapanhedelmiä.
- Epäilevä hyöty tuo vihreän teen lisäämisen ruokavalioon, jota kulutetaan ilman rakeistettua sokeria. On suositeltavaa juoda infusoitunut juoma 30 minuuttia ennen syömistä. Lisäksi tee edistää hermoston normalisoitumista. Tällä on suotuisa vaikutus kehon painonpudotuksen aikana.
- Sinun täytyy nukkua noin 8 tuntia päivässä. Tämä on normaali ja välttämätön lepoaika jokaiselle, mikä takaa väsymyksen täydellisen poistamisen.
- Tällainen laihtuminen on täynnä venytysmerkkejä. Nämä ovat ihon erityisiä kasvaimia, jotka esiintyvät rasvakerroksen poistamisen seurauksena. Niiden poistamiseksi asiantuntijat suosittelevat mitä tahansa anti-selluliittivoidetta. Myös kontrastisuihkun vastaanotto auttaa.
- Ruokavalion tehokkuus lisää yksinkertaisten fyysisten harjoitusten monimutkaisuutta.
- Ruokavalio, jossa on vain yhtä ruokatyyppiä, kuluttaa vartaloa. Hän menettää paljon vitamiineja. Kompleksivalmisteet, joita voi ostaa apteekista, auttavat palauttamaan ne.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan menettely 7 päivän ajan laihduttamiseksi on kivuton. Mutta sivuvaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa miettiä valikkoa tälle ajanjaksolle.
Ruokavalion perusteet
Tehokkaimman tuloksen saamiseksi sinun tulee kieltää syömästä monia ruokia, jotka muodostavat tavanomaisen valikon ruokavalion aikana. Jos on vastustamaton halu syödä jotain makeaa, voit valita hedelmät. Omenat, päärynät tai luumut eivät tee paljon haittaa tiukalle ruokavaliolle. Puuroa valmistettaessa on varmistettava, että vilja pysyy pehmeänä. Jos sitä alikeitetään, suoliston seinämät voivat vaurioitua.
Tiedätkö Tutkijat ovat osoittaneet, että tattari parantaa aivoja, parantaa tunnetilaa ja parantaa mielialaa.
Tattarin valmistamiseksi käytetään melko suurta määrää vettä. Älä unohda jatkuvaa nesteannosta. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäisen saannin nostamista 2,5 litraan. Kivennäisveden käyttöä kaasun kanssa ei myöskään suositella. Enimmäisaika saa olla enintään 14 päivää. Muuten se voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Pikaviljojen käyttö on myös kielletty - tuotteiksi pidetään sopivina vain luonnollisia viljoja.
Yksi tärkeimmistä ehdoista on ruoan perusteellinen pureskelu.
Mitä pitäisi sulkea pois ruokavaliosta
Painonpudotusta tattaripuurolla pidetään monotrieettinä - tämä tarkoittaa, että voit syödä vain yhden päätuotteen, jossa on minimimäärä lisäaineita. Joten koko aikavälin monet ruokia päivittäisestä ruokavaliosta on suljettava pois.
Niitä ovat:
- mausteet;
- rasvaiset ruuat;
- suola;
- liha missä tahansa muodossa;
- sokeri;
- savustetut tuotteet;
- kala;
- pähkinät;
- kaikki makeiset.
Luonnollisesti on kielletty kuluttaa hiilihapotettuja ja voimakkaita juomia. Jopa kahvia ei suositella juomaan.
Voimassa olevat tuotteet
Siitä huolimatta on edelleen useita tuotteita, joita saa käyttää sellaisen ruokavalion aikana.
nimittäin:
- Luonnollinen mehiläinen hunaja. Sitä lisätään yleensä makeutettuun puuroon. Voit käyttää 100 g: aan lopputuotetta enintään 1 tl. Miellyttävän makuelämyksen lisäksi tällainen käyttö auttaa palauttamaan kehon vitamiinitasot.
- Kuivatut hedelmät. Toinen elintärkeiden hivenaineiden lähde. Niitä voidaan kuluttaa pieninä määrinä erikseen tai lisätä puuroon.
- Sipulit tai vihreät sipulit. Tämän kasvin tärkein etu on, että se kykenee kestämään erilaisia virusinfektioita. Samanaikaisesti sipulilla on erityinen maku, joka auttaa monipuolistamaan tattaripuuroa. Ääritapauksissa se voidaan paistaa jopa pienessä määrin auringonkukkaöljyä.
- Luonnolliset jogurtit. Niitä sekoitetaan usein pieneen määrään marjoja tai hedelmiä, kun taas sokerin lisääminen on kielletty. Tätä juomaa pidetään vaihtoehtoisena korvikkeena kefirille.
- Keitetty kana tai vähärasvainen kala. Näiden ruokien sallitaan syödä pieninä määrinä. Yhden päivän aikana voit syödä enintään 150 g lihaa tai kalaa. Lisäksi ne ovat ihanteellisia höyrytettyjen tattarien valmistukseen. Ja keho saa hyödyllisiä aminohappoja, joita ei löydy muista tuotteista.
- Proteiini viiriäisen tai kananmunasta. Niitä voidaan käyttää pääruuan lisäyksenä.
Kaikista näistä tuotteista on hyötyä vain, jos niitä käytetään vakiintuneiden standardien mukaisesti. Muutoin ruokavalion tulos ei ehkä ole miellyttävä.
Mitä juoda
Juomien joukossa, joita saa käyttää koko ruokavalion aikana, pääpaino on edelleen mineraalipöytävesi. Se voidaan korvata tavallisella keitetyllä. On suositeltavaa käyttää kehon tarvitsemaa määrää. Minimimäärä on kuitenkin 1,5 litraa, jotta et vahingoittaisi itseäsi.
Lisäksi on sallittua juoda 1 litra rasvatonta kefiiriä koko päivän ajan. 1 lasi voidaan kuluttaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet voimakasta nälkää ja tarvitset jotain syötävää, on parasta käyttää 200 ml tätä juomaa. Kefiirin käyttö on myös tarpeen normalisoida ja juoda sen tarkkaan määriteltyyn aikaan - sitä pidetään sopivimpana 30 minuuttia ennen pääruoan ottamista tai sen jälkeen.
Joskus puuro aiheuttaa vähäisen inhoa käytettäessä ruokaa päivittäin. Siksi kefir voidaan kaada itse tattariin.
Tämän juoman lisäksi on sallittua ja jopa suositeltavaa juoda teetä ilman sokeria. Jotkut ravitsemusterapeutit kuitenkin väittävät, että sen käyttö (kuten kahvi) ei ole hyväksyttävää. Pääsyy on kehon nopea kuivuminen johtuen siitä, että nämä juomat nopeuttavat virtsan muodostumista.
Onko tattari suolaa?
Ruoanlaittoon et voi käyttää edes sokeria, mausteita ja kastikkeita, samoin kuin suolaa. Kaikki makeutusaineet, mukaan lukien suola, herättävät ruokahalua. Niiden käyttö olisi hylättävä, jotta et syö paljon ruokavalion aikana.
Tiedätkö Michiganin yliopiston (USA) työntekijät havaitsivat, että koiranomistajat laihtuvat nopeammin ja painostaan hitaammin. Kävelyllä ja leikkimällä koiran kanssa ne lisäävät energiankulutusta kolme kertaa ja tekevät 34% enemmän liikettä verrattuna ihmisiin, joilla ei ole näitä lemmikkejä.
Vihannekset
Yleisten tietojen mukaan vihannesten käyttö ruokavalion aikana on sallittua. Kaikista kulttuureista ei kuitenkaan ole hyötyä. Siksi on syytä tietää etukäteen, mitä vihanneksia sallitaan käyttää tänä aikana. Ruokavalion klassisessa versiossa ilmoitetaan, että mitä tahansa hedelmiä voidaan syödä vain ruokavaliosta poistumisen aikana ja vain jos on valittu kevyt ruokavalio. Vastaavasti ruokavalioon voit lisätä lajeja, jotka eivät sisällä tärkkelystä.
Yleisimmin käytetty:
- parsakaali;
- kukkakaali;
- kurkut;
- sipulit.
Voit hemmotella itseäsi salaattina tai pinaattina, tuoreina tomaateina. Valkokaalia on kielletty syödä - sen takia tunne on usein nälkä. Joissakin tapauksissa turvotus rekisteröidään.
Vasta
Tattarin käytön rajoitus asetetaan joillekin ihmisille.
- Syynä tähän ovat seuraavat sairaudet:
- munuaisongelmat
- diabetes mellitus;
- masennus;
- gastriitti;
- sydän- ja verisuonisairaudet;
- mahahaava;
- maha-suolikanavan ongelmat.
Tällaisesta keinotekoisesta nälkään pitämisestä tulisi tulevaisuudessa luopua äideille ja lapsille, jotka imettävät lapsia. Sellaisia kehon testejä ei saa suorittaa työjakson aikana. Riskissä ovat ihmiset, joiden on oltava varovaisia työssään. Tällaisen ruokavalion aikana et voi intensiivisesti harjoittaa urheilua tai suorittaa erilaisia aktiviteetteja, jotka liittyvät liialliseen fyysiseen rasitukseen.
Tärkeää! Kaikkien sallittujen elintarvikkeiden lisääminen samaan aikaan on kielletty.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat muutama päivä ennen ruokavalion alkamista rasvaisten ja paistettujen ruokien sulkemiseksi pois ruokavaliosta. Sinun tulisi myös lopettaa kaikki fyysiset toiminnot. Jos ruokavalion aikana on todettu yleisen terveydentilan heikkenemistä, kuten päänsärky tai huimaus, sinun on lopetettava se välittömästi.
Tattari ruokavalio on osoittautunut erittäin positiiviseksi lääkäreiden keskuudessa. Siitä huolimatta se voi aiheuttaa haittoja, joten kysy neuvoa asiantuntijalta ennen paaston aloittamista. Hän ei vain auta sinua valitsemaan oikea ruokavalio, vaan myös neuvoo sopivimmat olosuhteet.