Tilastojen mukaan noin 30% planeetan ihmisistä on ylipainoisia. Painonpudotuksesta on tullut ajankohtaista paitsi ihanteellista kuvaa etsiville naisille myös vahvemman sukupuolen edustajille, koska kehon ylimääräisestä rasvasta pääsy on myös iso askel kohti sen parantamista. Yksi tehokkaimmista pidetään tattariin ja omenoihin perustuvana ruokavaliona. Mikä on sen käyttö ja miten se järjestetään oikein - siitä keskustellaan tarkemmin.

Onko tattari ruokavaliossa mahdollista syödä omenoita?

Tattari on erinomainen ruokavalio. Se sisältää paljon hyödyllisiä aineita, jotka nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa, stimuloivat kolesterolin, toksiinien ja ylimääräisen nesteen erittymistä. Kaikki tämä tietenkin myötävaikuttaa laihtumiseen. Lisäksi tuotteessa on myös monia vitamiineja, aminohappoja ja mineraalikomponentteja, jotka eivät kestä ravinteiden puutetta, ylläpitävät hyvää tunnelmaa ja hyvää mielialaa. Ainoastaan ​​tattariruokien syöminen on kuitenkin tylsää ja mielenkiintoista, sillä ruokavalion aikana haluat monipuolistaa ruokavaliota jollain tavalla. Omenoiden syöminen tänä aikana on paras ratkaisu.

Hyödyt ja haitat

Omenat sisältävät suuren määrän pektiiniä, hedelmähappoja, kuitua, mineraaleja - yleensä aineita, jotka stimuloivat ruuansulatuksen prosesseja. Tämä johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan ja kalorien polttamiseen.

• Lisäksi voimme tuoda esiin seuraavat positiiviset näkökohdat omenoiden sisällyttämisessä ruokavalioon:
• hedelmien matalakalorinen pitoisuus - vain 52 kcal / 100 g tuotetta, kun taas proteiinien ja rasvojen määrä ei ylitä yhtä grammaa;
• kehon stressitilan puuttuminen, koska omenoissa ja tattarissa on paljon biologisesti aktiivisia aineita;
• kuidun läsnäolo parantaa ruuansulatusta, poistaa ummetuksen;
• kyky monipuolistaa ruokavaliota, koska omenoita voidaan syödä raa'ina, leipoa, tehdä niistä mehua, smoothieita ja muita ruokia;
• valmistuksen helppous ja edullinen ruokavalio.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi voidaan todeta, että säästävä ruokavalio, jossa on mukana vain yksi, mutta useita tuotteita, antaa sinun palata rauhallisesti normaaliin ruokavalioon. Tosiasia on, että on erittäin vaikea ylläpitää valikkoa pelkästään tattarilla, jotta sinulla olisi oltava suurta tahdonvoimaa. Kun ruokavalio päättyy, ihminen voi helposti “irtisanoutua” ja päästä kärsimään ylensyömällä muita ruokia. Jos paaston aikana käytettiin erilaisia ​​ainesosia, keho ei tunne niin voimakasta tarvetta.

Tiedätkö Euroopassa tattaria kasvatetaan suurimmaksi osaksi terveen tattarihunajan tuottamiseksi. Kiinassa tattaria käytetään hillojen, suklaan korvikkeen ja jopa alkoholijuomien valmistukseen.

Kaikista tattari-omena-ruokavalion eduista huolimatta on tarpeen arvioida objektiivisesti sen negatiiviset puolet. Niitä on hyvin vähän, mutta jollekin he voivat olla ratkaiseva. On huomattava, että matalakalorinen saanti voi johtaa huimaukseen ja heikkouteen. Tältä osin lääkärit suosittelevat 3. vitamiinipäivän aloittamista lisävitamiinien käytöstä. Lisäksi kehossa saattaa esiintyä proteiinien ja terveiden rasvojen puutetta, joten sinun on noudatettava tiukasti ruokavalioon varattua aikaa lisäämättä sen kestoa yksin.

Mitä tuloksia voi olla tattari-omenoiden ruokavalion jälkeen

Tulos riippuu suuresti siitä, kuinka tiukasti alat noudattaa ruokavaliovalikkoa, sekä alkuperäisestä painosta. Jos ylipaino on hiukan normaalia korkeampi, kahdessa viikossa voit laihtua noin 10–12 kg. Täydellisempät ihmiset, joiden ylipaino lasketaan kymmeninä kilogrammoina, yleensä menettävät noin 6-7 kg 2 viikossa ruokavalion ensimmäisellä kurssilla.

Toistamalla tämän toimenpiteen määräajoin (vähintään kahden kuukauden välein), voit kuitenkin saavuttaa myös erinomaisia ​​tuloksia. Tärkeintä on, että sellaiset tuotteet kuin omenat ja tattari, eivät varmasti vahingoita kehoa, vaan rikastavat sitä pikemminkin hyödyllisten aineiden massalla ja antavat elinvoimaa. Lisäksi ne vahvistavat merkittävästi immuunijärjestelmää, joka on erinomainen ennaltaehkäisy monille sairauksille.

Kuinka keittää tattari omenoiden kanssa ruokavalioon

Voit valmistaa ruokia tattariin ja omenoihin perustuvaan ruokavalioon käyttämällä monia Internetissä olevia reseptejä tai kokeilla itseäsi. Mielenkiintoinen tosiasia on, että tattari voidaan keittää ilman ruoanlaittoa. Kaada tätä varten vilja illalta purkkiin ja täytä se vedellä. Kiehuvaa vettä ei ole tarpeen ottaa - se voi olla nestettä (vettä tai rasvatonta maitoa), joka on lämmitetty hieman korkeintaan +20 ° C lämpötilaan. Aamupäiväksi tattari "keittää itse" ja on käyttövalmis. Maun monipuolistamiseksi voit lisätä siihen ennen tuoretta tai kuivattua omenapalaa ennen viljan kaatamista.Viljan keittäminen ilman keittämistä säästää paljon hyödyllisiä aineita, jotka kuolevat korkean lämpökäsittelyn aikana, mutta muutoksen vuoksi voit hauduttaa tattari, höyryä, paista kevyesti ennen ruoanlaittoa. Ruokavaliossa ruokaa on parasta valmistaa tattari ilman suolaa - suuren hiilihydraattimäärän vuoksi se takaa kylläisyyden tunteen. Jos et voi syödä puuroa suolattomana millään tavalla, kokeile lisätä vähän soijakastikea. On erittäin hyödyllistä käyttää 1% kefiiriä ruokavalion aikana - voit vain juoda sitä itsenäisenä juomana tai kaada tattari siihen.

Tärkeää! Ruokavalion aikana tulee kuluttaa vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä, jotta kuivumista ei tapahdu.

Omenat voidaan syödä missä tahansa muodossa. Jos sinulla on kyllästyneitä raa'ita hedelmiä, kokeile paista niitä uunissa tai grillata niitä. Ei hätää, jos annat kerran viikossa lisätä itsellesi vähän hunajaa ja kanelia omenoihin - sinun on leikattava hedelmät ytimestä, täytettävä se hunaja-kanelilisäaineella ja paistettava uunissa 20 minuuttia. Tämä monipuolistaa huomattavasti makupotentiaalia. Voit vain hieroa omena raastimessa ja jättää 1-2 tunniksi - niin hienonnettu hedelmä tummenee ja saa pehmeän makean jälkimaun. Voit myös puristaa omenoista terveellistä mehua, mikä myös voi häiritä ruokahaluasi.

Ruokavalio syö

Ensinnäkin, sinun on valmisteltava vartalo tulevaa testiä varten. Voit tehdä tämän 2 viikon ajan paistetut, savustetut, rasvaiset ruokia vähitellen eliminoimalla ruokavaliosta, muista hylätä jauhot ja makeat tuotteet sekä kaikki suolakurkut. Ruokaa valmistettaessa vähennä suolamäärää vähitellen, kunnes totut tekemään ilman sitä. Eikä tietenkään mitään vahvaa alkoholia! On syytä huomata, että tehokas ruokavalion valmistelu, jopa itsessään, auttaa päästä eroon parista kilogrammasta.Tattari-omena-ruokavalioon sisältyy 1,5 kg tattaria ja 1 kg omenoita päivittäisenä normina. Samanaikaisesti tulisi olla vähintään 5 ateriaa päivässä, joista viimeisen - viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aterioiden välissä on hyvä juoda vähärasvaista kefiiriä, kivennäisvettä ja vihreää teetä ilman sokeria. Kaksi kertaa viikossa tattaripuuron annetaan laimentaa öljyllä. Aterioiden tulisi olla tyydyttyneempiä aamulla.

Tiedätkö Saksalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että mitä kirkkaampi valo keittiössä, sitä vähemmän ihmiset syövät. Tämä selitetään visuaalisella tehosteella - hyvässä valaistuksessa osa näyttää suuremmalta.

Voit ottaa huomioon seuraavat menetelmät laihduttamiseen tattari-omena-ruokavaliolla:

1. Menetelmä 1. Syö vain omenoita yhtenä päivänä, seuraavana päivänä - vain tattari. Joten vaihda tuotteita koko kurssin ajan. Tämä menetelmä antaa hyvän tuloksen, mutta on mahdollista vain niille, joiden työvoiman aktiivisuuteen ei liity suurta fyysistä tai henkistä stressiä.
2. Menetelmä 2. Höyrytä 2 kuppia tattaria ja lisää siihen 1 kg raastettua omenaa; sekoita ja kuluta tällaista puuroa päivittäin, jakamalla pieniin annoksiin. Tämän menetelmän haittana on saman makuisen tuotteen nopea häiritseminen, mutta sitä on helpompi käyttää, koska omenoiden maku kompensoi puurossa suolan puutetta. Voit parantaa ruokaa 1-2 kertaa viikossa lisäämällä vähän hunajaa, kanelia, soijakastike.
3. Menetelmä 3. Tämä menetelmä käsittää kehon kyllästämisen aamulla ja illalla käytännössä kuormittamattomalla päivällä. Aamiaiseksi ja illalliseksi sinun on otettava 1 kuppi höyrytettyä tai keitettyä tattaria ja syödä päivässä 1 kg omenoita.

Ruokavaliota voidaan noudattaa enintään 14 päivää. Toinen painonpudotuskurssi voidaan suorittaa aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua.

Mitkä tuotteet tulisi hävittää

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi kieltäytyä ruokavalion aikana, on suola. Sen puuttuminen auttaa parantamaan nesteen poistumista kehosta, mikä puolestaan ​​nopeuttaa ylimääräisen painon menetystä. Kielto koskee vastaavasti suolaisia, peitattuja tuotteita. Seuraava kielletty tuote on sokeri.Kun se on elimistössä, se muuttuu glukoosiksi, josta syntetisoidaan rasva, joka kerrostuu soluihin. Makea sooda on välttämätöntä unohtaa - sen käyttöä ei suositella, ei vain ruokavalion lisäksi, mutta yleensäkin. Vuonna "pop" sisältää shokki annos sokeria, mikä ei varmasti edistä painonpudotusta. Lisäksi sooda pääsee kehoon suuren määrän insuliinia verenkiertoon ja aiheuttaa nälän. On erittäin tärkeää kieltäytyä paistetut, rasvaiset ja savustetut tuotteet.

Korkean kaloripitoisuuden lisäksi heillä on tuoksu, joka stimuloi suolahapon tuotantoa kehossa, joka sulauttaa liian nopeasti kaikki mahaan tulevat ruuat. Tämä lisää sulatettujen aineiden määrää. Ja lopuksi alkoholi olisi kiellettävä. Alkoholijuomat ovat melko kaloreita, ja ne antavat myös suuren maksan kuormituksen, jonka pitäisi toimia aktiivisemmin. Rasvanpolttoprosessit eivät ole yhtä tehokkaita.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta

Yleensä laihduttaja odottaa innokkaasti loppuaan saadakseen vihdoin tarpeeksi suosikkiherkkuistaan. Ja tämä on tärkein virhe. Alkaen runsasta syömistä monenlaisia ​​ruokia, voit paitsi nopeasti saada laihtua, mutta myös aiheuttaa huomattavaa haittaa keholle. Erityisesti suuret annokset aiemmin kiellettyjä ruokia voivat laukaista ruoansulatushäiriöitä. Sinun on poistuttava ruokavaliosta huolellisesti. Aloita muhennettuna keittoilla ja ohuilla viljoilla.Lisää vähärasvaisen kaloriravintoa ruokavalioon ja juo niin paljon nestettä, mehua, vihreää teetä kuin mahdollista. Liha voidaan syödä aloittaen pienistä annoksista, enintään 50 g päivässä, mieluiten silputtuna. Tämä lähestymistapa varmistaa normaalin sulamisprosessin eikä salli kadonneiden kilojen jyrkää palautumista. Lisäksi voit järjestää 1–2 paastopäivää viikossa käyttämällä taas vain omenoita ja tattaria - tämä auttaa paitsi ylläpitämään kapeaa figuuria myös jatkamaan laihdutusta vähitellen.

Tärkeää! Ruokavalion jälkeen et voi nojata tavalliseen ruokaan. — tämä uhkaa, että kadonneet kilogrammat eivät vain palaa, vaan myös kasvavat.

Tattari-omena-ruokavalio edistää nopeaa laihtumista ja yleistä terveydentilan paranemista. Vielä suurempi vaikutus voidaan saavuttaa, jos paastoon liittyy fyysistä rasitusta, joten mene kävelylle, tee ainakin alkeisimmat harjoitukset, ja tulos ei vie kauan. Mutta kurssin lopussa, älä unohda ravinnon kurinalaisuutta - jätä ruokavalio vähitellen ja pidä sitten ruokavaliosi tiukassa valvonnassa.